Într-o perioadă ca aceasta, plină de dificultăți, îndoieli și conflicte, unii ar putea spune că tot ce putem face este să râdem sau să plângem.
Deși uneori plânsul este o reacție sănătoasă, râsul este un ajutor valoros pentru a face față situațiilor dificile. Ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit, să creăm relații pozitive cu ceilalți și chiar să ne îmbunătățim capacitatea de a învăța.
Este adevărat: râsul este un medicament puternic, care declanșează schimbări fizice și emoționale sănătoase în organism. Râsul ne întărește sistemul imunitar, ne stimulează starea de spirit, diminuează durerile și ne protejează de efectele dăunătoare ale stresului, eliberând un val de endorfine care îl elimină.
Nimic nu funcționează mai rapid sau mai sigur pentru a ne aduce mintea și corpul înapoi în echilibru decât un râs bun. Umorul ne ușurează poverile psihice, inspiră speranță, ne conectează cu ceilalți și ne menține ancorați în realitate, concentrați și alerți.
Cu atât de multă putere de vindecare și reînnoire, abilitatea de a râde ușor și frecvent este o resursă extraordinară pentru a depăși problemele, a îmbunătăți relațiile și a susține sănătatea atât fizică, cât și emoțională. Și mai mult, acest medicament neprețuit este distractiv, gratuit și ușor de utilizat.
În copilărie, obișnuiam să râdem de sute de ori pe zi, dar ca adulți viața tinde să fie mai serioasă și râsul apare mai rar. Dar căutând mai multe oportunități de umor și râs, ne putem îmbunătăți sănătatea emoțională, ne putem întări relațiile, putem găsi o fericire mai mare – și chiar să adaugăm ani vieții noastre.
Cercetările au arătat că beneficiile pentru sănătate ale râsului sunt de mare amploare.
Studiile de până acum au arătat că râsul poate ajuta la ameliorarea durerii, aduce o fericire mai mare și chiar crește imunitatea. Psihologia pozitivă numește tendința pentru râs și simțul umorului drept unul dintre punctele forte principale pe care le poate poseda.
Din păcate, însă, mulți oameni nu râd suficient în viața lor.De fapt, un studiu sugerează că copiii sănătoși pot râde de până la 400 de ori pe zi, dar adulții tind să râdă doar de 15 ori pe zi. Alte studii descoperă că râdem puțin mai mult decât atât, însă, practic tuturor ne-ar putea folosi puțin mai mult râs în viața noastră, având în vedere cât de benefic poate fi de fapt un râs bun pentru micșorarea nivelul nostru de stres și bunăstarea generală.
Terapia prin râs
Terapia prin râs poate fi o cheie pentru vindecarea depresiei, anxietății și a altor tulburări de sănătate mintală. De asemenea, poate ameliora bolile fizice și poate ajuta în procesul vindecării.
Cu toții am auzit axioma „râsul este cel mai bun medicament”.
În multe situații de sănătate mintală, râsul este cheia vindecării problemelor emoționale și psihologice. De asemenea, poate ameliora afecțiunile și durerile fizice, poate îmbunătăți rezultatele și simptomele unor boli și îi poate ajuta pe oameni, în special pe cei în vârstă, să rămână în stare mintală bună.
Terapia prin râs folosește umorul pentru a ajuta la îmbunătățirea sentimentului de sănătate și bunăstare al unei persoane. Râsul îi ajută pe pacienți să elibereze anxietatea, furia și plictiseala și să se înțeleagă mai bine cu ceilalți. Când este folosit adecvat, râsul poate permite pacienților să își rezolve rapid problemele.
Istoria terapiei prin râs
Terapia prin râs există de secole. În secolul al XIV-lea, un chirurg francez, Henri De Mondeville, credea că pacienții beneficiau de faptul că rudele și prietenii îi vizitează pentru a spune glume.
În secolul al XVI-lea, doi duhovnici - Robert Burton și Martin Luther - foloseau umorul atunci când lucrau cu oameni depresivi. Herbert Spencer, un sociolog, a folosit umorul pentru a ajuta la relaxare în secolul al XVII-lea. În secolul al XVIII-lea, medicul englez William Battie folosea râsul pentru a trata bolile.
În Statele Unite, terapia prin râs a început să câștige popularitate în timpul secolului al XX-lea.
În timpul epidemiei de poliomielită din anii 1930, spitalele au angajat clovni pentru a înveseli copiii bolnavi. Dr. Hunter „Patch” Adams a înființat Institutul Gesundheit în 1972, un spital dedicat răspândirii umorului și bucuriei pacienților. În 1979, Norman Cousins, un scriitor politic, a publicat o carte, “Anatomy of an Illness”, în care descria modul în care umorul l-a ajutat să lupte cu o boală potențial fatală.
Dr. William F. Fry, psihiatru de la Universitatea Stanford, a studiat efectele fiziologice ale râsului în anii 1960 și este considerat părintele gelotologiei. Gelotologia provine din cuvântul grecesc „gelos”, care înseamnă râs, și se referă la știința râsului. În studiile sale, el a descoperit că râsul poate scădea riscurile de infecții respiratorii și poate determina organismul să producă analgezice naturale cunoscute sub numele de endorfine.
În cele din urmă, în anii 1980, dr. Lee S. Berk și o echipă de cercetători de la Centrul Medical al Universității Loma Linda din California au descoperit că umorul reduce aritmiile, tensiunea arterială și hormonii de stres. În acel studiu, pacienții cu atac de cord au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a vizionat videoclipuri amuzante timp de o jumătate de oră în fiecare zi, timp de un an. Grupul de control a primit îngrijiri medicale standard. Testul a mai constatat că cei din grupul de control au suferit mai multe atacuri de cord decât cei din grupul de râs. De fapt, 50% dintre cei din grupul de control au avut atacuri de cord recurente și doar 20% dingrupul de umor.
Umorul și râsul ca instrumente de terapie
Umorul și râsul sunt adesea folosite în mod interschimbabil, dar au definiții ușor diferite.
Umorul se referă la stimulul, cum ar fi o glumă, care stârnește râsul. Râsul este o reacție fizică caracterizată prin expresii faciale, un sunet și contracția grupelor musculare. Râsul este de cinci tipuri: autentic sau spontan, autoindus sau simulat, stimulat, indus și patologic. Râsul patologic este legat de o tulburare și nu este un instrument terapeutic.
Mișcarea creează teoria emoției (MCTE) presupune că organismul nu știe să facă diferența dintre râsul simulat și râsul spontan și că râsul simulat și râsul spontan echivalează cu aceleași beneficii. Cu toate acestea, alte studii spun că râsul simulat poate fi de fapt mai benefic pentru sănătatea generală decât râsul spontan. Alte teorii spun că beneficiile provin mai mult dintr-o dispoziție pozitivă decât din râs în sine.
Dovezile sugerează că medicii de asistență medicală primară ar putea îmbunătăți starea de bine a pacienților, având o scurtă conversație pentru a determina ce îi face să râdă și apoi să scrie o rețetă de râs adaptată pacientului. De exemplu, ar putea prescrie pacientului să urmărească un show tv de comedie preferat o dată pe săptămână, cu scopul ca pacientul să râdă. O rețetă pentru sesiunile de râs de grup, care ar putea include orice, de la participarea la un spectacol la un club de comedie până la o sesiune de yoga de râs, ar putea ajuta, de asemenea, la promovarea sănătății fizice și mentale generale a pacientului.
BENEFICIILE RÂSULUI
Terapia prin râs folosește atât râsul spontan, cât și râsul simulat. Terapia prin râs are mai multe beneficii care îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală și calitatea vieții.
Beneficii fizice
Râsul provoacă eliberarea mai multor hormoni și substanțe chimice în organism care îmbunătățesc sănătatea.
Acestea includ:
• Eliberarea de endorfine, care sunt peptide care activează receptorii de opiacee ai organismului, provocând un efect natural de calmare a durerii.
• Stimularea neuropeptidelor bune, care transmit informații senzoriale către sistemul nervos central, poate ajuta la reducerea durerii și a inflamației și la repararea organismului după leziuni. Cercetările arată, de asemenea, că râsul continuu poate crește pragul de durere al pacientului cu până la 10%.
• Modificarea comunicatorilor chimici, care ajută la comunicarea stării noastre emoționale.
• Creșterea numărului de limfocite T prin activarea celulelor natural ucigașe. Această activare întărește sistemul imunitar.
• Creșterea flexiei musculare
Râsul scade cortizolul! O scădere a cortizolului crește aportul de oxigen, scade tensiunea arterială, reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și întărește sistemul imunitar.
Cercetările au arătat că râsul poate îmbunătăți rezultatele și simptomele mai multor boli.
În medie, aproximativ 10% din globulele albe din sânge sunt celule ucigașe naturale. Celulele ucigașe naturale ne protejează în mod regulat corpul de celulele infectate.
Cercetările au arătat că, cu cât pacienții cu cancer au râs mai des, cu atât activitatea celulelor ucigașe naturale a devenit mai puternică, ceea ce înseamnă că capacitatea organismului de a ucide celulele canceroase crește odată cu terapia prin râs.
Cercetătorii cred, de asemenea, că terapia prin râs poate ameliora simptomele bolilor neurologice, inclusiv boala Parkinson, scleroza laterală amiotrofică (ALS) și scleroza musculară. Râsul face acest lucru ajutând la întărirea mușchilor folosiți pentru a respira, la ridicarea stării de spirit și la ameliorarea durerii și a stresului.
Cercetările din Japonia au arătat, de asemenea, că râsul mamelor poate ajuta la tratarea copiilor cu eczeme. Un alt studiu japonez de la Fundația pentru Progresul Științei Internaționale a arătat că râsul a scăzut nivelul unei proteine implicate în progresia nefropatiei diabetice. Nefropatia diabetică apare ca urmare a diabetului și este cauza principală a insuficienței renale.
Sănătate mentală și intelectuală
Terapiile care induc râsul sunt aplicate mai regulat în ultimii 10 până la 15 ani pentru a trata multe boli și tulburări mintale. Aceste terapii pot fi rentabile ca terapie principală sau atunci când sunt utilizate împreună cu alte terapii.
Unele dintre beneficiile semnificative pe care râsul le oferă sănătății mentale și intelectuale sunt:
• Combaterea depresiei. Râsul crește nivelul de serotonină din organism. Un studiu din 2015 privind depresia la femeile de vârstă mijlocie a arătat că râsul a crescut nivelul serotoninei la femeile din toate cele trei grupuri - cele fără depresie, cele cu depresie ușoară și cele cu depresie severă. Serotonina a crescut cel mai mult la cele cu depresie severă. Serotonina este un neurotransmițător cunoscut sub numele de „substanța chimică a fericirii”.
• Eliberarea stresului. Râsul scade cantitatea de hormoni care produc stres, găsiți în sânge. De asemenea, are ca rezultat producerea de hormoni antistres. Un studiu din 2019 a constatat că, cultivarea simțului umorului a redus semnificativ stresul experimentat de asistentele medicale.
• Reducerea sentimentelor neplăcute, cum ar fi frustrarea, anxietatea, tristețea, ura și furia. Râsul face acest lucru declanșând producția de substanțe neurochimice, cum ar fi dopamina, care sunt calmante.
• Creșterea rezilienței
• Îmbunătățirea funcției cognitive prin creșterea frecvenței undelor gamma EEG în creier. Într-un studiu din 2014 al Universității Loma Linda, 20 de cetățeni în vârstă sănătoși au vizionat un videoclip amuzant fără distragerea atenției timp de 20 de minute, în timp ce un grup de control stătea calm, fără niciun videoclip. Ulterior, au efectuat teste de memorie. Cei care vizionaseră videoclipul amuzant au obținut rezultate mai bune la testele de memorie decât cei care stătuseră calmi.
• Îmbunătățirea somnului, în special la pacienții vârstnici. Într-un studiu din 2017, 42 de rezidenți ai unei instituții de îngrijire pe termen lung au fost împărțiți în două grupuri, dintre care unul s-a angajat în terapia prin râs timp de 40 de minute de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni. Cei care s-au angajat în terapia prin râs au avut semnificativ mai puține probleme de somn decât cei care nu au participat la terapie.
• Ajută la recuperare în cazul dependențelor. În recuperarea timpurie, pacienții trebuie să depună foarte mult efort. Terapia prin râs îi ajută să evite să se ia prea în serios (lucru care poate distruge energia necesară pentru munca de recuperare). Umorul poate reduce, de asemenea, confruntările în terapia de grup întreprinsă pentru dependențe.
• Ameliorează simptomele schizofreniei, prin reducerea ostilității și scăderea nivelurilor de psihopatologie.
• Ajută la relaxare.
Beneficii sociale
Terapia prin râs oferă, de asemenea, beneficii sociale semnificative.
Acestea includ:
• Promovarea unui comportament inovator în rândul angajaților. Un studiu din 2020 a arătat că angajații s-au implicat mai bine și au fost capabili să gândească creativ atunci când șeful lor folosea umorul la locul de muncă.
• Promovarea muncii în echipă. S-a descoperit că râsul ajută la rezolvarea conflictelor și îmbunătățește comunicarea și colaborarea.
• Creșterea conexiunilor unu-la-unu și a legăturilor. Cercetările sugerează că râsul apare în situații sociale de zi cu zi și crește prietenia.
TIPURI DE TERAPIE PRIN RÂS
Există mai multe tipuri de terapie prin râs, inclusiv umorul, terapia cu declanșare, yoga și meditația.
Terapia cu umor
Terapia umorului implică sesiuni de grup care folosesc cărți amuzante, programe TV, povești, filme sau desene animate pentru a stimula râsul. În același timp, terapeutul încurajează participanții să discute despre experiențele lor pline de umor și să se gândească la ceea ce i-a făcut să fie amuzant pentru ei. O provocare a acestui tip de terapie este găsirea de materiale pe care toți cei din grup le consideră amuzante, deoarece gustul pentru umor este personal și poate fi, de asemenea, cultural.
Terapia cu declanșare
O altă formă de terapie este cea în care terapeutul va găsi „declanșatorii de râs” specifici pacienților. Terapeutul își construiește apoi un profil de umor și îi învață pe pacient exerciții de bază care ajută la accentuarea importanței relațiilor și a sprijinului social, folosind râsul ca instrument pentru a-i ajuta să facă față stresului emoțional.
Meditația râsului
Meditația râsului este similară cu meditația tradițională; totuși, scopul este de a obține râsul și de a se concentra asupra momentului. Procesul implică stretching, râs sau plâns împreună cu o tăcere meditativă. Pentru unii, râsul ajută la eliberarea stresului și la eliberarea minții. De asemenea, poate servi ca o punte pentru a-i ajuta să pătrundă mai în profunzime în liniștea interioară. În timp ce unii oameni consideră acest lucru util, alții se luptă să producă râs fără stimulare.
Yoga pentru râs ș.a.
Yoga pentru râs sau Hasya yoga (din sanscrită pentru râs) este similară cu omologul său tradițional și include o combinație de respirație cu yoga, stretching și râs. Exercițiile de râs durează de obicei între 30 și 45 de minute. Unul dintre aceste exerciții este un salut în care participanții se îndreaptă spre ceilalți din cameră cu mâinile apăsate în Namaste și râd, uitându-se în ochii celuilalt. Un altul este râsul leului. Practicanții scot limba, fac ochii mari și întind mâinile ca ghearele în timp ce râd. Cu râs tăcuți, practicanții deschid gura larg și râd fără să scoată niciun sunet. Apoi se uită în ochii altora și fac gesturi amuzante.
Bătăile din palme, dansul, jocurile de copii și vocalizarea sunetelor asemănătoare râsului, cum ar fi „hoho-hahaha” sunt alte modalități de a obține beneficiile râsului fără a folosi umorul.
Improvizație
Deși nu este neapărat o terapie oficială de râs, cercetările sugerează că participarea la comedii improvizate sau scenete de comedie jucate fără un scenariu este, de asemenea, terapeutic.
Pe măsură ce râsul, umorul și jocul devin integrate în viața voastră, creativitatea va înflori și noi oportunități de a râde cu prietenii, colegii de muncă, cunoștințele și cei dragi vor apărea zilnic.
Râsul vă duce într-un loc mai înalt, unde puteți privi lumea dintr-o perspectivă mai relaxată, pozitivă și mai veselă.
