Cerințele de îngrijire pot fi obositoare și copleșitoare. Însă, există pași pe care îi putem face pentru a controla stresul și a recăpăta un sentiment de echilibru, bucuria și speranța în viața noastră
Pe măsură ce populația îmbătrânește, mai multe servicii de îngrijire sunt oferite de persoane care nu sunt profesioniști din domeniul sănătății. Aproximativ 1 din 3 adulți din lume oferă îngrijire altor adulți ca îngrijitori informali. Un îngrijitor este orice persoană care oferă ajutor unei alte persoane care are nevoie, cum ar fi un soț sau partener bolnav, un copil cu dizabilități, o rudă în vârstă, chiar și un animăluț care face parte din familie. Cu toate acestea, membrii familiei care îngrijesc în mod activ un adult în vârstă nu se autoidentifică adesea ca „îngrijitor”. Recunoașterea acestui rol poate ajuta îngrijitorii să primească sprijinul de care au nevoie.
Îngrijirea poate avea multe recompense. Pentru majoritatea îngrijitorilor, a fi acolo atunci când o persoană iubită are nevoie de tine este o valoare de bază pe care dorim să o împlinim. Dar o schimbare a rolurilor și a emoțiilor este inevitabilă. Este firesc să te simți furios, frustrat, epuizat, singur sau trist. Aceste stări compun sindromul Burden sau “stresul îngrijitorului” - stresul emoțional și fizic al îngrijirii.
Există o serie de factori care pot juca un rol în sindromul de stres al îngrijitorului. Pentru unii îngrijitori, cerințele constante de îngrijire a unei persoane care are o boală gravă pot duce la epuizare. Pentru alții, lipsa granițelor dintre rolurile lor de îngrijitor și soț, copil sau altă persoană dragă poate fi o provocare. Unii îngrijitori își pun așteptări nerealiste asupra lor, crezând că pot face totul și refuzând să ceară ajutor. Acest lucru apare adesea pentru că nu vor să fie la rândul lor o povară pentru altcineva. Ceilalți îngrijitori sunt pur și simplu frustrați de nevoile copleșitoare ale persoanei iubite sau de resursele financiare și de altă natură necesare pentru a avea grijă de cineva cu o boală sau o dizabilitate pe termen lung.
Sindromul Burden este puternic asociat cu rezultate negative asupra sănătății. Între 40 și 70% dintre îngrijitorii suferă de depresie, în timp ce mulți îngrijitori au și anxietate ca urmare a stresului asociat cu acordarea de îngrijiri. Furia și iritabilitatea sunt, de asemenea, simptome comune ale sindromului de stres al îngrijitorului. Stresul cronic poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, diabet și un sistem imunitar compromis.
Date concrete despre sindromul Burden
Sindromul de stres al îngrijitorului are un impact semnificativ asupra vieții celor care au grijă de cei dragi. Poate afecta nu numai starea de spirit a îngrijitorului, ci și sănătatea și bunăstarea lui pe termen lung. Există statistici ce evidențiază amploarea problemei. Depresia și problemele de sănătate mintală sunt în mod constant mai mari în rândul îngrijitorilor decât în rândul celor care nu au grijă de o persoană/ființă bolnavă. Acest lucru este valabil mai ales pentru îngrijitorii care sunt însărcinați să ajute pe cineva cu declin cognitiv. Studiile arată că 30 până la 40% dintre îngrijitorii persoanelor cu de demență suferă atât de depresie, cât și de stres emoțional.
Îngrijitorii raportează că sunt stresați și frustrați. 16% dintre îngrijitorii sunt stresați emoțional, în timp ce 26% afirmă că îngrijirea persoanei dragi le produce un stres emoțional copleșitor. 22% sunt epuizați când se culcă noaptea. Acest lucru arată ceea ce mulți oameni experimentează direct: provocările de a oferi îngrijire unei persoane dragi.
Îngrijirea are un impact substanțial asupra sănătății fizice a îngrijitorului. Conform studiilor:
- 11% dintre îngrijitorii declară că rolul lor a determinat scăderea sănătății lor fizice
- 45% dintre îngrijitorii au raportat afecțiuni cronice, inclusiv atacuri de cord, boli de inimă, cancer, diabet și artrită;
- Îngrijitorii au un nivel cu 23% mai mare de hormoni de stres și un nivel de răspunsuri cu anticorpi cu 15% mai mic decât cei care nu sunt îngrijitori;
- 10% dintre îngrijitorii primari raportează că se află sub stres fizic din cauza solicitărilor de a-și asista fizic persoana/ființa iubită;
- Femeile care petrec 9 sau mai multe ore pe săptămână îngrijind un soț prezintă un risc crescut de boli de inimă cu 100%;
- 72% dintre îngrijitorii raportează că nu au mers la medic atât de des pe cât ar fi trebuit;
- 58% dintre îngrijitorii afirmă că obiceiurile lor alimentare sunt mai rele decât înainte de a-și asuma acest rol;
- Îngrijitorii cu vârste cuprinse între 66 și 96 de ani au o rată a mortalității cu 63% mai mare decât persoanele de aceeași vârstă.
Simptomele sindromului de stres al îngrijitorului pot include:
- modificări ale poftei de mâncare, greutății sau ambele;
- senzație de depresie, viață fără speranță, iritabilitate sau neajutorare;
- retragerea din societate și separarea de prieteni și familie;
- modificări ale tiparelor de somn;
- îmbolnăviri mai dese;
- pierderea interesului pentru activitățile desfășurate anterior; epuizare emoțională și fizică;
- sentimente de vinovăție pentru că nu știu sau nu pot mai mult de atât sau că-și iau din când în când pauze de somn, masă.
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, citiți mai departe pentru a afla cum puteți face față sindromului de stres al îngrijitorului.
Cum putem face față sindromului Burden
Odată ce ați recunoscut semnele acestui sindrom, următorul pas este gestionarea acestuia. A avea această afecțiune nu este neobișnuit - cheia este să vă faceți din propria sănătate o prioritate, astfel încât să puteți continua să acordați îngrijire persoanei dragi.
Dacă vă confruntați cu sindromul Burden, unul dintre primele lucruri pe care le puteți și trebuie să îl faceți este să luați o pauză. Credeți că puteți face față singuri, însă realitatea este că nimeni nu poate. Contactați agențiile locale, membrii familiei, prietenii sau grupurile de asistență pentru a găsi pe cineva care să vă înlocuiască pentru o perioadă de timp.
Acest lucru poate arată diferit în funcție de situația dvs.: o asistentă medicală la domiciliu sau un asistent de îngrijire personală. Orice ați lucra, folosiți timpul respectiv pentru a avea grijă de dvs. Faceți ceva care vă place sau pur și simplu odihniți-vă și reîncărcați-vă bateriile. Consultați un specialist, un terapeut, un consilier psihologic sau un practician în medicină alternativă. Dacă nu sunteți sănătoși, nu veți putea avea grijă corect de persoana iubită. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți mult și beți multă apă. Faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă asta înseamnă doar să ieșiți afară timp de 15 minute pentru o plimbare rapidă prin cartier.
Grija de sine înseamnă, de asemenea, să vă faceți timp pentru sănătatea dvs. emoțională. Dacă nu consultați un terapeut, găsiți alte modalități de a vă elibera sentimentele cu privire la rolul dvs. de îngrijitor.
Acest lucru se poate face printr-un grup local de sprijin pentru îngrijitori sau vorbind cu un membru al familiei sau cu un prieten. S-ar putea chiar să găsiți asistență online. Meditația, exercițiile de respirație, yoga ș.a. practici din această gamă pot fi incredibil de terapeutice și vă pot ajuta să îndepărtați o parte din negativitate, astfel încât să vă puteți reorienta și să fiți gata să vă continuați rolul de îngrijitor.
În cele din urmă, colaborați cu specialiștii în domeniu pentru a găsi cel mai bun tratament pentru persoana iubită ruda sau animăluțul dvs., pentru a vă asigura că primiți ceea ce are nevoie. Medicii și ceilalți profesioniști din domeniul medical ar fi bine să fie conștienți de nevoile dvs., în calitate de îngrijitor principal și să lucreze pentru a vă sprijini. Acest lucru vă poate ajuta să atenuați o parte din stresul pe care îl puteți întâmpina și să vă ajute să găsiți soluții la problem și nu invers. Sindromul de stres al îngrijitorului nu trebuie să fie realitatea dvs. și nu trebuie lăsat să vă copleșească.
Deși poate avea un impact negativ asupra vieții și bunăstării dvs., există diferite modalități de recuperare pentru a fi un îngrijitor sănătos și mai apt de a sprijini persoana/ființa iubită. Concentrându-vă asupra propriilor nevoi, puteți evita pericolele sindromului/efectului Burden.