Nicio relație nu este perfectă, dar unele sunt mai funcționale decât altele.
Dacă aceasta este o reflectare corectă a realității, ce face anumite relații mai puțin sănătoase sau mai disfuncționale decât altele? Răspunsul se află în cantitatea, intensitatea și frecvența comportamentelor disfuncționale care modelează și definesc relațiile ca atare.
Dar, dacă în timp apar mai multe momente grele decât vremuri bune, legătura relațională se slăbește. Evenimentele semnificativ dureroase care au loc în acea perioadă pot provoca rupturi. Chiar și inițial relațiile pozitive de 90% pot eșua după prea multe promisiuni încălcate sau conflicte nerezolvate în mod repetat. Dacă interacțiunile cumulativ disfuncționale apar, relația nu va supraviețui probabil unei situații majore de rupere a înțelegerii. Deziluziile suprimate slăbesc acea fundație și fac ca relația să eșueze mai mult.
Multe cupluri ascund necazurile relaționale fără rezoluție și mult mai târziu constată că nu se pot recupera din aceste dureri purulente. Identificarea și explorarea acestor dăunători tipici ai relațiilor ar fi putut fi de ajutor. Dacă partenerii le-ar fi recunoscut așa cum se întâmplă, ar fi putut avea o perspectivă diferită și ar fi învățat câteva modalități noi de a face față înainte de a fi prea târziu. Înțelegând care sunt modelele lor disfuncționale, cuplurile se pot strădui să le depășească.
Ce sunt relațiile disfuncționale?
Relațiile disfuncționale sunt relații care nu își servesc funcția: nu își susțin emoțional participanții și nu încurajează comunicarea sau comportamentul sănătos.
Acest termen se poate referi la orice tip de relație, fie că este o relație romantică sau o relație de familie. Orice legătură între doi oameni poate deveni sau începe ca disfuncțională.
Alți termeni folosiți pentru a descrie modele comportamentale similare sunt relațiile toxice și relațiile codependente.
O relație de codependent sau codependență este atunci când un codependent este prins într-o relație cu un partener care este adesea (dar nu întotdeauna) un alcoolic, dependent de droguri sau abuzator.
Un codependent face relația mai importantă decât el însuși. Termenul este folosit pentru a descrie o relație în care o persoană nu poate pleca în ciuda faptului că este abuzată emoțional sau fizic.
O relație toxică este un termen folosit pentru a descrie un caz mai sever de abuz mental, emoțional și fizic.
Toți acești termeni descriu relații care se bazează pe un comportament nesănătos și sunt adesea folosiți pentru a descrie experiențele oamenilor care au crescut în familii disfuncționale (de exemplu, copiii adulți ai alcoolicilor, dependenților de droguri, abuzatorilor, narcisiștilor și altor persoane care a crescut în sisteme familiale disfuncționale).
Din păcate, nu este neobișnuit ca acești oameni să ajungă în relații cu oameni toxici și să repete modelul pe care l-au învățat mai devreme în viață.
Unul dintre cele mai importante lucruri care lipsesc din relațiile disfuncționale este responsabilitatea.
Este important să înțelegeți că fiecare relație poate deveni disfuncțională la un moment dat. Se întâmplă adesea atunci când există probleme neabordate care au ca rezultat comportamente pasiv-agresive și alte comportamente dăunătoare.
Știind toate acestea, este bine să fim atenți la semnele tiparelor disfuncționale din relațiile noastre și să încercăm să le abordăm corect. Iată care sunt cele mai frecvente semne.
Toate relațiile sunt mai mult sau mai puțin disfuncționale în moduri diferite și în momente diferite. Nu există relații perfecte. Pentru a rămâne într-o relație dedicată, majoritatea partenerilor intimi se adaptează la multe dezamăgiri în timpul cât sunt împreună. Dacă există suficiente momente bune în relație pentru a compensa, ei înfruntă acele suferințe și continuă să se iubească.
Ca prim și universal principiu, relațiile disfuncționale nu favorizează adevărata intimitate, sănătatea emoțională și creșterea personală. Nevoile, dorințele, vulnerabilitățile și sentimentele negative ale cuiva nu sunt exprimate clar și cu încredere din cauza fricii de respingere și abandon. Prin urmare, sinele autentic nu înflorește în prezența celuilalt, ci este ascuns în spatele unei fațade de unire creată pentru a se conforma așteptărilor sale.
Chiar dacă astfel de așteptări au o influență majoră asupra dinamicii și sănătății oricărei relații, în modalitatea disfuncțională ele tind să fie ridicate și nerealiste.
Deoarece nu se vorbește deschis despre ele, se negociază democratic și cu un compromis rezonabil, ele nu corespund diferențelor individuale, nevoilor și limitărilor eului autentic. Nerespectarea propriilor standarde idealizate sau a așteptărilor celuilalt culminează cu sentimente de a nu fi suficient de bun, incompetent (teama de a greși/nu-i plăcea) și de neiubit. Inadecvarea pătrunzătoare duce la o tendință de a găsi greșeli, a învinui și a păstra ranchiună.
Din cauza neglijării emoționale, dependenței și imaturității, emoțiile nu sunt procesate autonom sau prin prezența empatică a celuilalt. Ca urmare, comportamentul este în mare parte motivat de sentimente inconștiente de frică, rușine, furie și anxietate care au un impact negativ mare atât la nivel individual, cât și la nivel relațional. Lipsa suportului emoțional adecvat, a validării sau a dorinței de a asculta și de a-și schimba comportamentul duce la un resentiment care o face să pară că explodează din când în când pentru „nimic”.
În relațiile disfuncționale, granițele nu sunt clare sau respectate, precum și dorințele, plăcerile și antipațiile cuiva. Deoarece valorile și rolurile personale sunt rigide, dinamica este extrem de inegală și favorizează o diadă dominantă/activă și supusă/pasivă, care este adesea păstrată prin negare și într-un mod inconștient. În astfel de scenarii, relația este folosită ca o armă de manipulare și control. Refuzul de a se conforma cu dinamica disfuncțională și de a-și juca rolurile rigide este urmat de amenințări de abandon, fie ele manifeste/verbale sau ascunse, prin distanțare emoțională și agresiune pasivă.
În cazurile în care există încercări de a aborda problemele și de a le rezolva, motivația este slabă și tinde să se ofilească în timp. Din acest motiv, traiectoria relațiilor disfuncționale este marcată de suișuri și coborâșuri. În timp ce unul își asumă responsabilitatea bunăstării relației, celălalt refuză să recunoască pe deplin efectele atitudinii sale și revine rapid la un obicei de negare, neglijare sau rezistență la schimbare. Deoarece relațiile disfuncționale sunt formate din două unități extrem de independente care nu funcționează în cooperare, ele sunt, de asemenea, pline de sentimente de neputință, rușine, nemulțumire și izolare.
Știind toate acestea, este bine să fim atenți la semnele tiparelor disfuncționale din relațiile noastre și să încercăm să le abordăm corect.
Iată care sunt cele mai frecvente semne:
- Conflicte frecvente nerezolvate
Conflictele provin din lipsa de înțelegere. Incapacitatea de a-l înțelege pe celălalt.
Sunt inevitabile în orice relație. Este normal să ai conflicte, mai ales când vine vorba de un fel de criză, noi etape de viață și probleme de familie.De fapt, ele pot duce adesea la o mai bună înțelegere și la îmbunătățirea calității relației.
Fără conflict, relațiile ar stagna. Doar atunci când ne confruntăm cu ceva, avem ocazia să-l schimbăm în bine.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să vezi beneficiile conflictelor, mai ales atunci când persoanele implicate nu văd conflictul ca pe o oportunitate de creștere, ci ca pe o modalitate de a impune puterea altei persoane.
În acest caz, conflictul nu este altceva decât o formă distructivă de comunicare care provoacă dezechilibru și deconectare.
Ținând cont de tot ce s-a spus, este totuși adevărat că un număr excesiv de lupte care nu se termină cu înțelegere reciprocă reprezintă un model comportamental dăunător.
Când persoanele implicate într-o relație nu văd problemele ca pe ceva ce ar trebui rezolvat cu forțele unite, ci se acuză reciproc că sunt cauza problemei, nu există nicio ieșire.
A trata problema ca pe ceva ce nu se aplică lor se datorează lipsei de înțelegere și experiențe similare. Lucrul la rezolvarea problemei împreună este singurul mod în care conflictele pot fi transformate în ceva benefic.
- Dezechilibrul puterii
După cum am spus anterior, pentru a obține o comunicare sănătoasă, oamenii trebuie să lucreze împreună. Lucrul care împiedică acest lucru să se întâmple este un dezechilibru de putere.
Ce este un dezechilibru de putere ?
Ai simțit vreodată că ești mai jos în ierarhie într-o relație care ar trebui să se bazeze pe egalitate și respect?
De parcă ești sub altcineva și nu ai dreptul să vorbești sau să faci anumite lucruri? Asta înseamnă.
În loc de a folosi trăsăturile dominante benefice ale cuiva într-un mod util și stimulativ din punct de vedere mental, emoțional sau fizic, există tendința de a profita de ceilalți datorită oportunității oferite.
Relațiile necesită împărtășire și cooperare. Dezechilibrul apare atunci când o persoană nu dorește să coopereze sau să împărtășească.
Acest tip de comportament se manifestă de obicei prin faptul că unul dintre parteneri este un factor de decizie, ceea ce înseamnă, practic, să spună “Ce vreau eu este mai important decât ceea ce vrei tu”.
În mod clar, acest lucru este egal cu abuzul emoțional și îl face pe celălalt partener să se simtă mai inferior și suprimat.
Scopul unei relații este de a ne sprijini unul pe celălalt, de a împărți responsabilitățile și de a fi acolo unul pentru celălalt. Într-o relație normală, nu ar trebui să vă fie frică să vorbiți sau să vă simțiți inadecvați, să spuneți sau să faceți ceva care vă place.
- Deconectarea emoțională
Răspunsul la nevoile partenerilor, implicarea în interesele lor și sprijinirea acestora în ceea ce le place să facă este unul dintre lucrurile esențiale care construiesc încredere și siguranță.
Încrederea emoțională construiește intimitatea, iar intimitatea este ceea ce menține un cuplu împreună. Intimitatea este un loc sigur și să știi că ai pe cineva pe care să te bazezi, cineva care te acceptă așa cum ești, te apreciază și te iubește. Nu este vorba doar de aspectele fizice.
Fiecare relație puternică necesită o conexiune fizică, mentală și emoțională. Dacă unul dintre ele lipsește, apare un dezechilibru.
Lipsa conexiunii emoționale cauzează probleme de relație. Cuplurile se simt îndepărtate unul de celălalt și există o teamă de a împărtăși emoții din diverse motive. Pentru a restabili intimitatea, este esențial să permiteți vulnerabilitatea.
- Vina și vinovăția
Vina este cu siguranță una dintre cele mai comune modalități de a distruge o relație.
Cum?
Învinovățirea constantă este o formă de abuz emoțional. Blamarea nejustificată lasă cicatrici emoționale și spulberă stima de sine a persoanei care este învinovățită.
Este obișnuit ca o persoană învinovățită să înceapă să creadă acuzațiile despre lucrurile pe care nu le-a făcut niciodată.
Odată cu vina vine și vinovăția, iar cu vinovăția persoana care este învinuită continuă să-și coboare standardele și ajunge într-un cerc vicios de vină și vinovăție, tolerând comportamentul abuziv.
Vina este adesea unul dintre primele semnale. Poate începe ca o agresivitate pasivă și se poate transforma încet în acuzații deschise.
- Amenințările de abandonare și despărțire
O altă interacțiune disfuncțională foarte importantă este amenințarea unei despărțiri și a abandonului. Aceasta se încadrează în categoria manipulării emoționale, folosind frica ca și combustibil.
Nu contează ce fel de experiențe anterioare a avut o persoană sau cât de matură este persoana, amenințarea cu despărțirea/abandonul va lăsa cicatrici emoționale și va declanșa frici adânc înrădăcinate în toți oamenii - singurătate, izolare și respingere.
Partenerii disfuncționali vor folosi această frică pentru a-și controla acțiunile victimelor. Abuzul verbal este foarte real, la fel ca și abuzul fizic.
- Nerespectarea granițelor și a liberului arbitru
Pentru a înțelege ce înseamnă încălcarea granițelor, este mai ușor când ne uităm la cum arată granițele sănătoase.
Deși este adevărat că relațiile se bazează pe intimitate și pe împărtășirea lucrurilor personale cu cealaltă persoană, asta nu înseamnă că nu avem voie să avem intimitate.
Toate relațiile sănătoase au limite – și sunt stabilite în mod intenționat de un cuplu care a vorbit anterior despre ceea ce le face și ce nu le face confortabile.
Nu ar trebui să vi se ceară niciodată să vă sacrificați prietenii, visele sau demnitatea.
De exemplu, dacă nu vă plac manifestările publice de afecțiune, împărtășirea parolelor pentru conturile personale, petrecerea timpului cu anumite persoane sau mersul în anumite locuri, sentimentele și nevoile voastre ar trebui respectate.
Atât timp cât nu le luați libertatea altora și aveți grijă de bunăstarea lor, aveți voie să aveți propriile preferințe.
- Deznădejdea
Într-o relație nu trebuie să “reparăm” pe nimeni.
Dacă te simți în mod constant dezamăgit, asuprit și trist într-o relație, acesta este semnul de avertizare. Dacă simți că nu poți să-ți trăiești viața așa cum vrei, șansele să fii într-o relație disfuncțională sunt mari.
A fi fericit este strâns asociat cu calitatea relațiilor pe care le avem în viață, în special cele mai apropiate.
Poate știi că îți iubești partenerul, dar lucrurile dintre voi pur și simplu nu funcționează. Uneori, oamenii pur și simplu nu sunt compatibili și alteori unele probleme mai mari, cum ar fi bolile mintale, nu sunt abordate.
Acest lucru poate fi valabil pentru ambii parteneri. Când vine vorba de o problemă de sănătate mintală, există o mulțime de scenarii posibile care ar trebui luate în serios și discutate cu un psihoterapeut .
Poate că nu ești conștient de sacrificiile pe care le faci pentru ceilalți și nici ei par să nu fie conștienți. Acest comportament va crea în mod conștient sau subconștient un sentiment de disperare și subapreciere.
În acest caz, trebuie să știi că nu poți salva alți oameni, nu le poți face treaba pentru ei.
Este adevărat că a fi într-o relație înseamnă a fi acolo unul pentru celălalt, dar mai întâi trebuie să începem cu noi înșine și să fim conștienți de propria noastră valoare, de posibilitățile și limitele noastre.
- Resentimentele
Resentimentul este un terminator tăcut de relații. Apare ca urmare a sentimentului că ești lipsit de empatie și experiența ta nu este luată în serios sau validată.
Adevărata problemă apare pentru că o persoană alege să tacă, crezând că cealaltă persoană ar trebui să-și observe sentimentele – și de obicei asta nu se întâmplă.
Acest lucru duce la un comportament pasiv-agresiv inevitabil care rezultă în cele din urmă la lupte. Resentimentele și durerea acumulate îi fac pe oameni să renunțe la relația lor fără să încerce măcar să o repare.
Ce se poate învăța din asta?
Este important să fii sincer cu ceilalți și să nu-ți asumi niciodată sentimentele. Este întotdeauna util să ceri cuiva să-și împărtășească punctul de vedere, sentimentele și gândurile. Toți trăim viața diferit.
- Lipsa de loialitate
Un lucru foarte declanșator într-o relație sunt trădarea sau pierderea încrederii.
Nu apare doar ca o minciună sau din cauza înșelăciunii, ci include și vorbirea cu cineva din afara relației și împărtășirea informațiilor intime și private fără acordul partenerului.
Este în regulă să ceri prietenilor sfaturi pentru relații, dar problema este să împărtășești toate sentimentele vulnerabile pe care partenerii le-au împărtășit cu încredere.
Vulnerabilitatea necesită o mare cantitate de putere și curaj pentru a le împărtăși pentru majoritatea oamenilor și tocmai de aceea trădarea doare cel mai mult.
Cineva din afara relației nu este menit să audă despre lucruri spuse în încredere între două persoane.
Deși terțul ar putea avea intenții bune, este, de asemenea, probabil că va face presupuneri greșite din cauza lipsei de cunoștințe.
De asemenea, îl pune pe partener într-o situație în care nu este conștient de faptul că cineva are și poate folosi acele informații împotriva sa. Nu este consensual.
Putem tranforma o relație disfuncțională într-o relație sănătoasă?
Depinde de severitatea comportamentului toxic și dăunător. Este sănătatea ta fizică sau psihică în pericol? Cât de agresivă sau dispusă să vorbească și să asculte este cealaltă persoană?
Există o diferență între o relație disfuncțională și o relație care are nevoie doar de mai multă muncă.
Care este diferența?
Dacă o relație este disfuncțională, este distructivă în mod constant și individul nu își poate asuma responsabilitatea pentru comportamentul său.
Nu există o oportunitate de dialog pentru că nu există un limbaj comun. De obicei, începe cu o parte rănită și se termină cu ambele părți refuzând să se asculte sau să se înțeleagă.
Pe de altă parte, atunci când vine vorba de o relație care are nevoie doar de ceva muncă - ambele părți vor depune efort pentru o schimbare pozitivă. Se pot lupta, dar există întotdeauna un interes real pentru îmbunătățirea relației.
Este adevărat că oamenii se pot schimba, dar este și adevărat că schimbarea este de obicei un proces lung, plin de suișuri și coborâșuri.
Există atât de multe povești și scenarii posibile, dar un lucru este clar: dacă te simți amenințat, deprimat, mizerabil și fără speranță - ar trebui să părăsești relația.
De asemenea, este adevărat că relațiile toxice sunt uneori produsul refuzului ambilor parteneri de a coopera și de a-și acorda o șansă.
Dacă doriți să vă abțineți de la a alimenta o dinamică relațională disfuncțională, fie că este cu partenerul, ruda, prietenul, colegul sau șeful vostru, conștientizarea de sine este esențială. Deși nu ar trebui să fie responsabilitatea unui singur partener să poarte bunăstarea oricărei relații doar pe umerii lui/ei, abordând și schimbându-și propriul comportament, poațe deveni un model de stima de sine și maturitate emoțională.