Articole

 

Dacă viața în esența ei naturală ar fi trăită ca valoare pozitivă și cu un conținut real, nu ar exista plictiseală ... simpla noastră existență ne-ar împlini și satisface.

De cele mai multe ori, descoperim că simțim o plăcere, o senzație de bucurie deplină și de împlinire interioară mult mai evidente atunci când lăsăm lucrurile să curgă simplu, observând plusurile și bucurându-ne de lucrurile mărunte, decât atunci când ne străduim cu orice preț să facem ceva, să atingem un obiectiv sau când suntem angajați într-o activitate pur intelectuală.

Plictiseala este un sentiment comun. A te simți nemulțumit de o activitate sau neinteresat de ea poate duce la plictiseală. Plictiseala poate apărea atunci când ne simțim energici, dar nu avem unde să ne direcționăm energia. Poate apărea și atunci când avem dificultăți în concentrarea asupra unei sarcini.

Plictiseala este o problemă frecventă în rândul copiilor și adolescenților. În unele cazuri, ei se pot plânge de plictiseală atunci când nu se simt în confort să rămână cu atenția asupra gândurilor sau sentimentele lor.

În eseul său „Despre deșertăciunea existenței”, Schopenhauer a sugerat că plictiseala a acționat ca un memento al lipsei de sens a existenței umane. Am fost cu toții acolo, fiecare dintre noi a simțit acea disperare dureroasă pentru ceva de făcut, ceva cu sens și care ne va angaja în mod corect și concret.

În munca sa de psiholog clinician și specialist CBT (terapie cognitiv-comportamentală), profesorul Eastwood a devenit interesat de plictiseală. El a constatat că, deoarece plictiseala este o stare comună pe care am trăit-o cu toții, este ușor să fie trecută cu vederea. Subiectul însă este departe de a fi unul banal. Într-adevăr, Eastwood explică faptul că o parte a recursului este că plictiseala se leagă de întrebări mai largi despre modul în care facem viața semnificativă pentru noi înșine.
Grupul de cercetare Eastwood a găsit, de asemenea, o legătură între plictiseală și depresie și furie, agresivitate (Mercer-Lynn și colab., 2013), iar alți cercetători au găsit legături între plictiseală și multe tulburări de personalitate și atitudini nepotrivite, inclusiv jocurile de noroc patologice (Blaszczynski și colab., 1990), conducerea proastă (Dahlen și colab., 2005), căutarea senzațiilor, impulsivitatea și niveluri scăzute de auto-actualizare (McLeod și colab., 1991).

 

Care sunt simptomele plictiselii?

1. Plictiseala este marcată de un sentiment de ”gol”, precum și de un sentiment de frustrare față de acest gol. Când ne plictisim, este posibil să avem o atenție limitată și lipsă de interes față de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Este posibil să ne simțim apatici, obosiți, nervoși sau iritați.

Profesorul John Eastwood și colegii săi de la Universitatea York din Canada cercetează plictiseala de peste un deceniu. Ei o definesc ca „experiența aversivă de a dori, dar a fi incapabil să se angajeze într-o activitate satisfăcătoare” (Eastwood și colab., 2012).

1. Plictiseala poate fi definită în termeni de atenție: conform Eastwood, apare atunci când nu suntem capabili să ne atragem atenția cu informații interne sau externe (gânduri și sentimente și, respectiv, stimuli de mediu) necesare pentru participarea la o activitate satisfăcătoare.

2. Într-un studiu (Eastwood și colab., 2007), 204 studenți au completat chestionare despre susceptibilitatea lor la plictiseală și despre emoțiile lor și au răspuns inclusiv la întrebări despre descrierea sentimentelor și concentrarea externă. Studenții care au spus că au suferit de mai multă plictiseală s-au concentrat mai mult pe exterior și au raportat dificultăți în identificarea emoțiilor lor.

Eastwood și colegii săi au spus că acest lucru arată că tendința noastră naturală de a căuta stimulări și distrageri exterioare atunci când suntem plictisiți este soluția greșită. „La fel ca și capcana nisipului mișcător, o asemenea bătălie servește doar la întărirea sentimentului de plictiseală, înstrăinându-ne în continuare de dorința și pasiunea noastră, care oferă indicii pentru satisfacerea angajamentului cu viața”, au spus ei. În schimb, cercetătorii sugerează tratarea plictiselii ca o oportunitate de a „descoperi posibilitatea și conținutul dorințelor cuiva”.

 

Ce cauzează plictiseală?

Oamenii identifică și experimentează plictiseala în mod ușor diferit. Aceasta poate să apară din cauze ca:

1. odihnă sau nutriție inadecvată

2. nivel scăzut de stimulare mentală

3. lipsa de alegere sau control asupra activităților zilnice

4. lipsa unor interese recreative diversificate

5. percepție slabă asupra timpului

6. pierderea interesului

7. instrucțiuni confuze

8. frica de a greși

9. repetarea unei activități pentru prea mult timp

10. senzația de a nu reuși noi activități sau noi abordări ale activității

 

Cine riscă să se plictisească?

Aproape toată lumea experimentează plictiseala din când în când. Unele grupe de vârstă ar putea experimenta mai multă plictiseală decât altele.
a. Copiii - un copil plictisit poate dori să fie angajat într-o activitate și poate fi ușor angajat atunci când îi oferim ceva „distractiv”, în timp ce un copil deprimat poate evita acest lucru.
b. Adolescenții – ei se confruntă frecvent cu plictiseala. Deși li se oferă mai multă libertate de a alege ce să facă cu timpul lor, ei încă învață despre ei înșiși și despre interesele lor. Când nu știi clar unde, când și pe ce să te concentrezi, poți experimenta senzația de plictiseală.
c. Adulții - dacă plictiseala interferează cu capacitatea noastră de a îndeplini sarcinile necesare sau ne îngreunează calitatea vieții, este indicat să discutăm cu un specialist, psihoterapeut, coach etc.

Plictiseala poate fi legată de depresie dacă aveți următoarele simptome:

1. lipsă de speranță

2. lipsă de ”chef”

3. senzație de tristețe

4. tendință de evitare a oportunităților de stimulare

5. învinovățire pentru plictiseala simțită

 

Cum este diagnosticată plictiseala?

Plictiseala este un răspuns normal la unele situații. Însă, deși nu există teste pentru a diagnostica plictiseala, dacă aceasta durează perioade lungi de timp sau apare frecvent, poate fi un semn de depresie. Simptomele plictiselii și depresiei sunt uneori similare.

Un psihoterapeut vă poate ajuta să faceți distincția între plictiseală și depresie și să beneficiați de abordarea și/sau tratamentul necesar.

 

Când poate deveni plictiseala un factor nociv?

1. Dacă nu are deja ca motivație în substrat o depresie, întinsă pe o durată mare de timp, adică intrată în obicei, plictiseala poate declanșa de la ușoare stări depresive până la depresii serioase, chiar gânduri de suicid.

2. Un alt risc al plictiselii ca obișnuință este apariția sau creșterea tentației către dependențe de orice tip: fumat, băutură, droguri, jocuri de noroc, sex etc., deoarece acestea creează în mod iluzoriu starea de bine prin declanșarea de moment a hormonilor: serotonina, endorfine, dopamină, oxitocină.

3. O altă tendință izvorâtă din plictiseala recurentă, este aceea de a lua decizii de viață nepotrivite: anturaje toxice, un ritm de viață dezordonat etc., ignorarea persoanelor dragi, infidelitate, cheltuieli mari nejustificate etc.

 

Plictiseala ca utilitate

1. Redirecționarea atenției către ceva mai important

Starea de plictiseală poate avea consecințe atât nedorite, cât și dezirabile în funcție de contextul în care este experimentată. Dr. Van Tilburg spunea: „În esență, experiența emoțională a plictiselii îi face pe oameni să-și dea seama că există lucruri mai valoroase de făcut. Acest lucru poate fi foarte util atunci când este important să schimbați comportamentul și să reduceți monotonia. Pe de altă parte, dacă o activitate plictisitoare trebuie într-adevăr făcută, atunci să te simți plictisit nu este foarte util ... dacă plictiseala este „bună” sau „rea” depinde într-adevăr de situație. Mai presus de toate, totuși, plictiseala pare să îndeplinească o funcție psihologică importantă - îi face pe oameni să regândească ceea ce fac în favoarea acțiunilor care, cel puțin în acest moment, sunt văzute ca fiind mai semnificative ... în bine sau în rău. ”

2. Stimularea creativității

Dr. Sandi Mann (de la Universitatea din Central Lancashire) a studiat emoțiile suprimate, în special la locul de muncă, lucrând la doctoratul ei. Mann spune că cel mai interesant lucru pe care l-a găsit despre plictiseală este că poate face oamenii creativi. Într-un studiu recent (Mann & Cadman, 2014), ea a făcut ca participanții să desfășoare o activitate plictisitoare de scriere - copierea numerelor de telefon dintr-un director telefonic - și apoi să finalizeze o sarcină creativă. S-a constatat că activitățile plictisitoare au dus la creșterea creativității în sarcinile finale și în situații diverse de viață.

Psihanalistul Adam Phillips într-un eseu din 1993, explorează meritele de dezvoltare ale permisiunii copiilor de a-și forma propriul sentiment al scopului sau al Sinelui prin plictiseală. Phillips susține că plictiseala poate pune întrebări existențiale pentru un copil: „Trăind o pauză frustrantă în atenția și absorbția sa de obicei mobilă, copilul plictisit devine rapid preocupat de lipsa sa de preocupare. Nici deznădăjduit, nici așteptat, nici intenționat, nici resemnat, copilul se află într-o neputință surdă de posibilitate și consternare. În termeni simpli, copilul are întotdeauna două proiecte simultane, care se suprapun: proiectul de autosuficiență în care utilizarea și necesitatea celuilalt este interpretată, de către copil, ca o concesie; și un proiect de mutualitate care duce la o dependență. În banala criză a plictiselii, conflictul dintre cele două proiecte este din nou reînnoit.”

Phillips mai spune că: ”una dintre cele mai apăsătoare cereri ale adulților este ca copilul să fie interesat, mai degrabă decât să-și facă timp pentru a găsi ceea ce îl interesează.”

 

Cum tratatăm plictiseala?

Nu există tratament specific pentru plictiseală (decât dacă implică o depresie). Cu toate acestea, există o mulțime de soluții dacă vă confruntați cu plictiseala. De exemplu, ar fi o idee să luați în considerare abordarea unor noi hobby-uri sau alte activități diversificate. A te alătura unui club cu o anumită tematică poate fi o modalitate bună de a împiedica apariția plictiselii. Cluburile de lectură, grupurile ”hobby” sau grupurile de dezvoltare personală sunt toate locuri excelente pentru a începe. Alăturarea la un grup comunitar sau de voluntariat care organizează diverse activități și ieșiri este o altă idee bună.

În cazul copiilor, îi puteți ajuta să facă față sentimentelor de plictiseală atunci când apar. Când se plâng de plictiseală, încurajați-i să comunice. Abordați ceea ce simt fără a pune la îndoială validitatea sentimentelor lor. Făceți-vă timp pentru a-i ajuta să identifice cauzele plictiselii lor și să găsească soluții creative.

Pentru cele mai bune rezultate:

1. Nu puneți la îndoială dacă „ar trebui” să se plictisească copilul dumneavoastră.

2. Evitați să răspundeți la plângerile copilului dvs. de plictiseală cu nerăbdare sau anxietate.

3. Puneți întrebări deschise pentru a le stimula creativitatea în găsirea de soluții interesante pentru ameliorarea plictiselii.

4. Recunoașteți faptul că plângerea copilului dvs. de plictiseală poate fi modul lor de a încerca să vă atragă atenția sau de a cere să participe la o activitate.

5. Ajutați-l pe copil să identifice orice alte probleme emoționale sau sentimente pe care le-ar putea identifica ca plictiseală.

6. Ajutați-vă copilul să găsească o activitate antrenantă sau una la care să participați împreună.

 

Pentru a preveni plictiseala:

1. Păstrați o evidență a circumstanțelor în care dumneavoastră sau copilul dvs. vă plictisiți. Rețineți momentul din zi, locul și activitățile care preced starea, astfel încât să puteți evita aceste circumstanțe sau să vă pregătiți pentru o posibilă plictiseală în viitor.

2. Faceți sarcinile de rutină mai interesante prin adăugarea unui element unic.

3. Combinați mai multe sarcini repetitive, astfel încât acestea să poată fi realizate împreună.

4. Împărțiți sarcinile mai mari în unele mai mici și planificați pauze sau recompense la etapele cheie.

5. Creați o listă de activități pe care să le faceți când vine plictiseala. Dacă copilul dvs. se simte plictisit, creați împreună această listă.

6. Stabiliți o zonă specială în care singur/ă sau împreună cu copilul puteți desfășura activități rezervate ”luptei cu plictiseala”.

 

Mindfulness în abordarea plictiselii

Profesorul Willem Kuyken de la Oxford Mindfulness Center arată că mindfulness implică participarea la toate experiențele cu intenționalitate, liniște, răbdare, atenție pe sine, echilibru și bunătate.
El adaugă: „Ceea ce este atât de interesant este că, odată ce atenția este antrenată într-o oarecare măsură, este posibil să aducem conștientizarea tuturor experiențelor pozitive, negative și neutre, inclusiv plictiseala. Poate exista o învățare bogată în acest proces de recunoaștere („ah, există plictiseală”), observând orice reacție automată la plictiseală (cum ar fi agitația, somnolența și așa mai departe)”.

 

Concluzii

Plictiseala este frecventă la toate vârstele, iar unele ”plictiseli” sunt inevitabile. Cu toate acestea, învățarea modului de a face față plictiseli de la o vârstă fragedă, ne dezvoltă abilități de rezolvare a problemelor care ne vor ajuta în viitor.

Dacă plictiseala face parte dintr-o problemă mai mare, cum ar fi depresia, va trebui să contactați un specialist psihoterapeut/coach sau psihiatru, care să vă ofere o schemă de lucru personal sau de tratament. Dacă discutați cu un psihoterapeut despre sentimentele dvs., îl veți ajuta să vă înțeleagă nevoile și să se asigure că veți primi abrdarea potrivită dumneavoastră.