Destul de des, felul în care simțim o situație vine din percepția noastră asupra acesteia.
Adesea această percepție este corectă, dar uneori nu este.
De exemplu, uneori suntem nerezonabil de duri cu noi înșine sau putem sări la concluzii greșite despre motivele oamenilor.
Acest lucru poate cauza probleme și ne face nefericiți și ne poate determina să fim nedrepti față de ceilalți.
Gândirea pozitivă, conștientizarea gândirii și gândirea rațională sunt instrumente simple care vă ajută să schimbați acest lucru.
Aveți tendința de a vedea paharul pe jumătate gol sau pe jumătate plin?
Probabil ați auzit această întrebare de multe ori. Răspunsul se referă direct la conceptul de gândire pozitivă și dacă ai o perspectivă pozitivă sau negativă asupra
vieții.
vieții.Gândirea pozitivă joacă un rol important în psihologia pozitivă, un subdomeniu dedicat studiului a ceea ce îi face pe oameni fericiți și împliniți.
Cercetările au descoperit că gândirea pozitivă poate ajuta la gestionarea stresului și chiar joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea voastră generală.
Vă poate ajuta să combateți sentimentele de stimă de sine scăzută, să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și perspectiva generală asupra vieții.
O definiție general acceptată a stresului, dezvoltată de Richard S. Lazarus în cartea sa “Psihological of Stress and the Coping Process”, este aceea că apare atunci când cineva crede că cerințele asupra lor depășesc resursele personale și sociale pe care individul este capabil să se mobilizeze”.
Pentru a deveni stresați, oamenii trebuie să emită două judecăți principale:
- În primul rând, trebuie să se simtă amenințați de situație.
- Ei trebuie să judece dacă capacitățile și resursele lor sunt suficiente pentru a face față amenințării.
Cât de stresat se simte cineva depinde de cât de mult daune cred că i-ar putea cauza situația și de cât de mult resursele sale răspund cerințelor situației.
Percepția este cheia în acest sens, deoarece situațiile (din punct de vedere tehnic) nu sunt stresante în sine. Mai degrabă, interpretarea noastră a situației este cea care conduce la nivelul de stres pe care îl simțim. Destul de evident, uneori avem dreptate în ceea ce ne spunem.
Unele situații pot fi de fapt periculoase și ne pot amenința fizic, social sau în carieră. Aici, stresul și emoția fac parte din „sistemul de avertizare timpurie” care ne avertizează asupra amenințării din aceste situații.
Foarte des, însă, suntem prea duri și nedrepți cu noi înșine, într-un mod în care nu am fi niciodată cu prietenii sau membrii echipei. Aceasta, împreună cu alte gândiri negative, poate provoca stres intens și nefericire și ne poate submina grav încrederea în sine.
Ce este gândirea pozitivă?
S-ar putea să fii tentat să presupui că implică să vezi lumea prin lentile de culoare roz, ignorând sau trecend peste aspectele negative ale vieții. Cu toate acestea, gândirea pozitivă înseamnă de fapt abordarea provocărilor vieții cu o perspectivă pozitivă.
Gândirea pozitivă nu înseamnă neapărat evitarea sau ignorarea aspectelor rele ale vieții. În schimb, implică să profiți la maximum de situațiile potențial proaste, să încerci să vezi ce e mai bun în alți oameni și să te privești pe tine și abilitățile tale într-o lumină pozitivă.
Unii cercetători, inclusiv psihologul pozitiv Martin Seligman, încadrează gândirea pozitivă în termeni de stil explicativ.
Stilul tău explicativ este modul în care explici de ce s-au întâmplat evenimentele:
- Stilul explicativ optimist: Oamenii cu un stil explicativ optimist tind să-și acorde credit atunci când se întâmplă lucruri bune și în mod obișnuit dau vina pe forțele externe pentru rezultatele proaste. De asemenea, ei tind să vadă evenimentele negative ca fiind temporare și atipice.
- Stilul explicativ pesimist: Pe de altă parte, indivizii cu un stil explicativ pesimist se învinuiescadesea atunci când se întâmplă lucruri rele, dar nu reușesc să-și acorde un credit adecvat pentru rezultatele de succes.Ei au, de asemenea, tendința de a vedea evenimentele negative ca fiind așteptate și durabile. După cum vă puteți imagina, învinovățirea pentru evenimente în afara controlului dumneavoastră sau privirea acestor evenimente nefericite ca pe o parte persistentă a vieții voastre poate avea un impact negativ asupra stării dumneavoastră de spirit.
Gânditorii pozitivi sunt mai predispuși să folosească un stil explicativ optimist, dar modul în care oamenii atribuie evenimentele poate varia, de asemenea, în funcție de situația exactă. De exemplu, o persoană care este în general un gânditor pozitiv ar putea folosi un stil explicativ mai pesimist în situații deosebit de provocatoare, cum ar fi la serviciu sau la școală.
Cum activăm gândirea pozitivă
- Obține controlul asupra ta: nu fi critic față de tine în prezența celorlalți. Deși poate fi util să-ți încredințezi preocupările cuiva în care ai încredere, să spui lumii este altceva. Fii bland cu tine insuti. Fă o listă cu calitățile tale bune și crede-le, crede în tine.
- Nu fi un reclamant: Fiind negativ, te poți izola de ceilalți și te poți opri de la soluțiile pozitive la probleme.
- Învață să te relaxezi: Acordă-ți timp pentru tine în fiecare zi, dacă doar pentru câteva minute, este important să găsești timp pentru a te relaxa și a te relaxa.
- Îmbunătățește-ți propriul moral: tratează-te din când în când. Mai ales dacă ai depășit o problemă sau ai realizat o realizare personală.
- Apreciază-te pentru o treabă/sarcină bine făcută și poate spune-i unui prieten. Lauda justificată este un bun impuls pentru moral.
- Învață să canalizezi nervii și tensiunea în mod pozitiv: atunci când ești nervos, adrenalina este pompată prin corp și te simți mai antrenat și mai alert. Această energie suplimentară poate fi folosită cu succes; permițându-vă să comunicați cu mai mult entuziasm și intensitate, de exemplu.
- Învață să fii asertiv: Protejează-te pentru ceea ce crezi și nu fii presat de ceilalți.
Efectul gândirii negative
Pentru a înțelege efectul gândirii pozitive, este util să vă gândiți mai întâi la gândirea negativă.
Majoritatea emoțiilor negative, cum ar fi frica sau furia, sunt concepute pentru a ajuta la supraviețuire. Ele ne fac să luăm măsuri rapide și eficiente pentru a ne salva de orice ne amenință. Aceasta înseamnă că ne împiedică și să fim distrași de alte lucruri din jurul nostru.
Până acum, foarte bine, în termeni de supraviețuire. Dacă stă un urs în fața ta, nu vrei să te oprești să culegi flori.
Dar gândirea negativă nu este atât de grozavă în mediile mai moderne. Dacă ai multe de făcut și ești îngrijorat că nu vei termina totul, ultimul lucru de care ai nevoie este ca creierul tău să se închidă și să se concentreze doar pe cât de lungă este lista ta de „sarcini”.
Gândirea negativă este un obicei, ceva pe care îți poți antrena creierul să evite.
Gândirea negativă constantă te poate face mult mai probabil să fii stresat și poate duce la probleme mai grave, cum ar fi depresia.
Psihologie pozitivă vs. gândire pozitivă
În timp ce termenii „gândire pozitivă” și „psihologie pozitivă” sunt uneori folosiți interschimbabil, este important să înțelegem că nu sunt același lucru. Gândirea pozitivă înseamnă a privi lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. Este un tip de gândire care se concentrează pe menținerea unei atitudini pozitive, optimiste. Psihologia pozitivă este o ramură a psihologiei care studiază efectele optimismului, ceea ce îl cauzează și când este cel mai bine utilizat.
Beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive
În ultimii ani, așa-numita „putere a gândirii pozitive” a câștigat o mare atenție datorită cărților de auto-ajutor precum „Secretul”. În timp ce aceste cărți de psihologie pop susțin adesea gândirea pozitivă ca un fel de panaceu psihologic, cercetările empirice au descoperit că există multe beneficii reale pentru sănătate legate de gândirea pozitivă și atitudinile optimiste. 4
Gândirea pozitivă este legată de o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- O mai bună gestionare a stresului și abilități de adaptare
- Sănătate psihologică îmbunătățită
- Rezistență mai mare la răceala comună
- Creșterea bunăstării fizice
- Durată de viață mai lungă
- Rate mai scăzute de depresie
- Risc redus de deces cauzat de bolile cardiovasculare
Un studiu efectuat în SUA pe adulți în vârstă a constatat că gândirea pozitivă ar putea reduce și fragilitatea în timpul bătrâneții.
Un studiu din 2018 publicat în Journal of Aging Research a constatat că a avea o atitudine mentală pozitivă a fost legată de scăderea mortalității pe o perioadă de 35 de ani.
Oamenii care au avut o perspectivă mai pozitivă au avut, de asemenea, mai multe șanse să facă exerciții fizice regulate, să evite fumatul, să mănânce o dietă mai sănătoasă și să aibă un somn de mai multă calitate.
În mod clar, există multe beneficii ale gândirii pozitive, dar de ce anume gândirea pozitivă are un impact atât de puternic asupra sănătății fizice și mentale ?
O teorie este că oamenii care gândesc pozitiv tind să fie mai puțin afectați de stres. Cercetările sugerează că a avea gânduri automate mai pozitive îi ajută pe oameni să devină mai rezistenți în fața evenimentelor stresante din viață. Oamenii care aveau niveluri ridicate de gândire pozitivă aveau mai multe șanse să părăsească evenimentele stresante din viață, cu un sentiment mai ridicat al semnificației vieții.
O altă posibilitate este ca oamenii care gândesc pozitiv tind să trăiască o viață mai sănătoasă în general, pot face mai mult exerciții fizice, pot urma o dietă mai hrănitoare și pot evita comportamentele nesănătoase.
De ce este importantă gândirea pozitivă?
Gândirea pozitivă este importantă deoarece poate avea un impact benefic atât asupra bunăstării fizice, cât și asupra stării mentale. Persoanele care mențin o perspectivă mai pozitivă asupra vieții fac față mai bine stresului, au o imunitate mai bună și au un risc mai scăzut de moarte prematură. Gândirea pozitivă ajută, de asemenea, la promovarea unor sentimente mai mari de fericire și satisfacție generală cu viața.
Cum să exersăm gândirea pozitivă
Deși ați putea fi mai predispuși la gândire negativă, există strategii pe care le puteți folosi pentru a deveni gânditori mai pozitivi.
Practicarea acestor strategii în mod regulat vă poate ajuta să vă obișnuiți să păstrați o perspectivă mai pozitivă asupra vieții:
- Observați-vă gândurile: începeți să acordați atenție tipului de gânduri pe care le aveți în fiecare zi. Dacă observi că multe dintre ele sunt negative, fă un efort conștient pentru a reformula modul în care gândești într-un mod mai pozitiv.
- Scrieți într-un jurnal de recunoștință: exersarea recunoștinței poate avea o serie de beneficii pozitive și vă poate ajuta să învățați să dezvoltați o perspectivă mai bună. Experimentarea gândurilor recunoscătoare îi ajută pe oameni să se simtă mai optimiști.
- Folosiți o conversație pozitivă: modul în care vorbești cu tine însuți poate juca un rol important în modelarea perspectivei tale. Studiile au arătat că trecerea la o conversație mai pozitivă cu sine poate avea un impact pozitiv asupra emoțiilor tale și asupra modului în care reacționezi la stres.
Acest set de instrumente vă ajută să gestionați și să contracarați stresul gândirii negative.
Conștientizarea gândirii vă ajută să identificați gândirea negativă, amintirile neplăcute și interpretarea greșită a situațiilor care vă pot interfera cu performanța și vă pot afecta încrederea în sine. Acest lucru vă permite să vă ocupați de ele.
Gândirea rațională vă ajută să provocați aceste gânduri negative și fie să învațați din ele, fie să le respingeți ca fiind incorecte.
Puteți folosi apoi gândirea pozitivă pentru a crea afirmații pozitive pe care le puteți folosi pentru a contracara gândurile negative.
Aceste afirmații neutralizează gândurile negative și vă construiesc încrederea în voi.
De asemenea, puteți folosi această abordare pentru a găsi oportunitățile care sunt aproape întotdeauna prezente, într-o anumită măsură, într-o situație dificilă.