Nașterea un copil este un eveniment care schimbă viața și, deși poate fi o perioadă de mare bucurie, poate fi și foarte dificil. Depresia postnatală poate apărea oricând în timpul sarcinii sau până la un an după nașterea copilului.
Mulți părinți noi se simt obosiți sau copleșiți, dar depresia postnatală este diferită.
Este normal ca starea de spirit să se schimbe imediat după nașterea copilului
În primele două săptămâni după nașterea unui copil, este normal ca proaspetele mămici să experimenteze o serie de emoții. Puteți trece de la sentimente de emoție și euforie, la sentimente de lacrimi, anxietate, confuză sau pur și simplu deprimată. Aceste sentimente sunt cunoscute sub numele de „baby blues”.
Dar unele mame se simt deprimate pentru mult mai mult timp, iar acele sentimente se pot transforma in depresie postnatală. Afectează până la una din patru mame și poate apărea oricând în primul an. Este mai frecventă la femeile care au suferit depresie în trecut.
În depresia postnatală, sentimentele de tristețe, amorțeală sau lipsă de speranță durează mai mult, sunt mai severe și vă afectează capacitatea de a face față și de a vă bucura de viața de zi cu zi. O dispoziție scăzută este, de asemenea, adesea însoțită de simptome fizice, cum ar fi probleme de somn și modificări ale apetitului sau obiceiurilor alimentare. Depresia postnatală poate dura mult timp și, de obicei, se agravează dacă nu este tratată.
Depresia postnatală este frecventă, afectând aproximativ 1 din 5 mămici și 1 din 10 tătici în primul an după ce au un copil, dar asta nu înseamnă că este normal.
Care este diferența dintre "baby blues" și depresia postnatală?
Aproximativ 4 din 5 mame noi experimentează 'baby blues' în prima săptămână după ce au avut un copil. Aceste sentimente se datorează, de obicei, modificărilor hormonale care apar după sarcină și naștere. Dacă aveți 'baby blues', s-ar putea să vă simțiți capricioase, anxioase, să plângeți sau să aveți dificultăți de somn. Deși aceste sentimente pot fi provocatoare, ele trec de obicei rapid pe cont propriu, fără tratament special.
În depresia postnatală, simptomele durează mai mult de 2 săptămâni, pot fi mai severe și adesea interferează cu capacitatea voastră de a funcționa normal. Spre deosebire de “baby blues”, depresia postnatală nu dispare de obicei de la sine. Acest lucru poate fi deosebit de greu de rezolvat atunci când vă recuperați de la naștere și aveți un nou copil de care să aveți grijă.
Poate fi greu să știi dacă ceea ce simți este normal sau ar putea fi începutul a ceva mai grav. Dacă nu sunteți sigure, este o idee bună să vă adresați medicului de familie sau unui psihoterapeut.
Care este diferența dintre anxietatea postnatală și depresie?
Atât anxietatea, cât și depresia sunt mai frecvente după nașterea unui copil. Mulți indivizi care au anxietate postnatală vor avea depresie postnatală în același timp. Unele simptome sunt similare, dar anxietatea și depresia sunt condiții diferite care pot necesita tratamente diferite. În depresia postnatală, starea de spirit este de obicei afectată, în timp ce în anxietatea postnatală, veți avea sentimente de îngrijorare sau frică greu de controlat. În ambele condiții, s-ar putea să vă luptați pentru a face față activităților voastre zilnice.
Cum este diagnosticată depresia postnatală?
Dacă observați simptome de depresie postnatală, discutați cu medicul de familie sau cu un psihoterapeut. S-ar putea să vă întrebe cum v-ați simțit, să vă ofere un chestionar de completat și să vă ceară să vorbiți cu partenerul vostru, dacă aveți unul. De asemenea, pot face o examinare fizică.
Încercați să fiți cât mai sinceri — acest lucru va face mai ușor pentru medic sau psihoterapeut să vă ofere tratamentul și sprijinul de care aveți nevoie.
Amintiți-vă, anxietatea postnatală și depresia sunt extrem de frecvente. Nu e nevoie să vă simțiți rușinați.
Și tații pot dezvolta, de asemenea, depresie postnatală
Cercetările au descoperit că unul din zece tați suferă de depresie paternă între primul trimestru și 1 an postpartum.
Factorii de risc pentru depresie postnatală la tați și parteneri includ:
- vârsta înaintată
- sunt pentru prima dată părinți
- au un cerc restrâns de prieteni
- au o interacțiune socială limitată și sprijin redus
- au o educație limitată
- experimentează evenimente de viață stresante concurente
- o calitatea joasă a relației cu soția sau partenera
- un istoric cu probleme de sănătate mintală
- o sănătate fizică slabă.
Relația de cuplu și depresia postnatală
Depresia postnatală poate pune o presiune enormă asupra oricărei relații, chiar și atunci când partenerul este răbdător, iubitor și susținător. Multe cupluri care se confruntă cu depresia postnatală pot crede uneori că relația lor s-a deteriorat. Cu toate acestea, tulpina relațională se poate îmbunătăți odată ce depresia postnatală a mamei este tratată.
Sugestiile pentru un cuplu care se confruntă cu depresia postnatală includ:
- Documentați-vă împreună despre depresia postnatală
- Încercați să recunoașteți că depresia postnatală poate contribui la problemele de relație.
- Păstrați liniile de comunicare deschise.
- Încercați să nu luați prea personal stările de spirit sau criticile celuilalt.
- Limitați luarea deciziilor mari de viață, de exemplu, carieră, financiară, relație, în acest moment.
- Căutați tehnici utile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația, deoarece poate crește stresul unei mame.
- Pentru a limita conflictul, vorbiți deschis despre împărțirea îndatoririlor.
- Încercați să vă faceți timp pentru a vă reconecta ca și cuplu, dacă este posibil.
- Căutați ajutor profesional.
Ajutarea unei mame care se confruntă cu depresie postnatală
Dacă știți o mămică care ar putea suferi de depresie postnatală:
- Aveți răbdare cu ea.
- Încurajați-o să vorbească despre sentimentele ei.
- Acceptați că sentimentele ei sunt autentice. Încercați să înțelegeți experiența ei și să subliniați această experiență cu ea.
- Încercați să nu luați personal sentimentele sau criticile ei negative.
- Încurajați-o să limiteze vizitatorii dacă nu are chef de socializare, astfel încât să se poată odihni adecvat.
- Cereți ajutor altora prin casă, cu treburi, inclusiv babysitting.
- Sprijiniți-o emoțional sau cu îngrijirea copiilor și a gospodăriei.
- Încurajați-o să practice îngrijirea de sine, de exemplu: cum să își gestioneze somnul, să aibă o dietă sănătoasă.
- Încurajați-o și oferiți-i feedback pozitiv.
- Evitați criticile asupra corpului post-sarcină al mamei sau să îi sugerați să slăbească.
- Rămâneți conectat cu ea, deoarece zilele părinților pot fi lungi și singure.
Semne de avertizare ale depresiei postnatale
Este posibil să aveți depresie postnatală dacă:
- nu simțiți bucuria sau simțiți o absență a plăcerii de a avea un copil
- vă simțiți triști, fără speranță, fără valoare și/sau inutili
- aveți puțină sau deloc energie
- simțiți că nu puteți face față la nimic, chiar și la treburile casnice
- vă simțiți furioși sau iritați si nu știți de ce
- plângeți mult
- nu dormiți bine, chiar și atunci când copilul vostru doarme
- aveți un apetit slab sau excesiv
- nu vă pasă de cum arătați – voi sau lucrurile din jurul vostru
- vă enervează oamenii din jur, cum ar fi partenerul vostru sau alți copii
- considerați și simțiți că nu sunteți o mamă sau un tată bun și vă învinuiți inutil atunci când lucrurile merg prost
- sunteți puțin interesați sau aproape deloc de copilul vostru
- simțiți că copilul este singura ta sursă voastră de plăcere sau interes
- sunteți prea anxioași sau panicați în legătură cu copilul vostru
- aveți gânduri rele sau aveți gânduri de a vă răni pe voi înșivă sau pe copilul vostru
O mamă care se confruntă cu anxietate poate:
- avea dificultăți de odihnă și somn
- fi neliniștită și incapabilă să se relaxeze
- avea stări de tremurat excesiv
- simți că grijile ei cresc
- avea dificultăți să respire
- simți o nevoie constantă de a verifica lucrurile
- avea îngrijorări cu privire la copilul ei.
În timp ce orice femeie cu un copil va simți (probabil) uneori unele dintre aceste lucruri, depresia postnatală apare atunci când aceste sentimente nu dispar.
Este destul de comun să aveți stări de depresie și anxietate, în același timp.
Experiența fiecărei femei cu privire la depresia postnatală este diferită, iar mediul cultural ar putea afecta, de asemenea, experiența depresiei postnatale.
De ce apare depresia postnatală
Ca și în cazul altor tipuri de depresie, nu există un motiv simplu pentru care unele femei sunt afectate de depresia postnatală, iar altele nu.
Depresia postnatală este mai frecventă dacă:
- ați suferit de depresie în trecut
- ați avut antecedente familiale de depresie
- sunteți tineri (sub 20 de ani)
- aveți un sprijin limitat din partea partenerului
- aveți o relație provocatoare cu partenerul vostru
- ați avut un sprijin limitat din partea părinților voștri când erați copii
- ați trecut prin ceva stresant, cum ar fi mutarea domiciliului în timpul sarcinii sau după naștere, sau ați experimentat un eveniment traumatizant precum un deces, o boală sau un dezastru natural
- sunt îngrijorați pentru viitorul locuinței sau bunăstarea financiară
- aveți o stimă de sine scăzută
Obțineți ajutor și sprijin
Depresia este o boală – a fi deprimat nu înseamnă că ai eșuat ca părinte sau ca persoană.
La mame, este adesea cauzată de o combinație de modificări hormonale, oboseală extremă și adaptare psihologică la tot ceea ce înseamnă a fi proaspătă mamă. Sunt multe de rezolvat deodată și nu sunteți singure.
De asemenea, este bine ca partenerul vostru și alte persoane de sprijin să știe ce să facă dacă sunt îngrijorați pentru voi și să obțină sfaturi despre cel mai bun mod de a vă sprijini.
Este foarte important atât pentru voi, cât și pentru copilul vostru să primiți ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă însănătoși. Dacă nu primiți ajutor prima dată când întrebați, întrebați din nou sau găsiți pe altcineva care să vă asculte.
Vorbiți cu alte persoane – s-ar putea să fiți surprinse de cine a avut aceleași sentimente ca și voi când au avut copii.
Prietenii voștri vă pot ajuta cu lucruri mici, de zi cu zi (îngrijirea altor copii, mese, comisioane sau treburile casnice). De asemenea, vă pot aminti că nu trebuie să treceți singure prin asta.
Dacă sunteți însărcinate și ați mai avut depresie sau altă boală mintală, s-ar putea să vă doriți să vă gândiți la ajutorul sau sprijinul de care ați putea avea nevoie după nașterea copilului. Ați putea cere altor persoane să fie gata să vă ajute sau le puteți spune ce să caute, astfel încât să puteți primi ajutor din timp.
Relația unei mame cu copilul ei în timpul depresiei postnatale
Depresiei postnatală poate duce la retragere de la toată lumea, inclusiv la nou-născut. Acesta este un simptom al tulburării. Formarea legăturii dintre mamă și copil nu are loc întotdeauna în primele zile sau săptămâni de la naștere. Această experiență este diferită pentru toți părinții și uneori poate dura până se realizează. Relația părinte și nou-născut este un proces continuu. Odată ce depresia va trece, mama va putea să simtă din nou gama ei întreagă de emoții și să înceapă să experimenteze o conexiune mai pozitivă atunci când va realiza că este mamă.
Ajutor și sprijin pentru depresia postnatală
Multe tipuri de sprijin sunt disponibile pentru femeile care se confruntă cu depresie postnatală.
Sprijinul și răbdarea din partea familiei și a prietenilor sunt probabil cel mai important factor în recuperarea unei femei din depresia postnatală.
Vorbind despre sentimentele ei, în special cu alte femei din grupuri de sprijin sau cu un psihoterapeut, poate fi de ajutor.
În cazuri mai severe, consultarea unui medic de familie sau a unui psihiatru perinatal pentru a lua în considerare antidepresivele și alte medicamente ar putea fi utilizate pentru a ajuta la o schimbare a dispoziției.
Este important să ne amintim că depresia postnatală este o condiție temporară care se va îmbunătăți cu timpul.
Opțiuni de tratament
Tratamentul depresiei postnatale poate implica lucruri diferite, fiecare dintre acestea putând fi adaptat nevoilor voastre individuale. Dacă nu sunteți mulțumite de tratamentul pe care îl primiți, discutați cu medicul vostru înainte de a opri tratamentul. Încercați să lucrați cu medicul pentru a identifica ceea ce nu funcționează pentru voi și pentru a găsi un compromis care să vă susțină recuperarea. Dacă luați medicamente, nu încetați să le luați fără a vă consulta medicul. Oprirea bruscă a unor medicamente vă poate face să vă simțiți mai rău.
Psihoterapie de vorbire
Consilierea de susținere este un tratament eficient pentru formele mai ușoare de depresie postnatală – de fapt, este un medicament antidepresiv la fel de eficient. Psihoterapia prin vorbire, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (TCC) sau psihoterapia de acceptare și angajament (ACT), sunt foarte eficiente în a ajuta oamenii să se recupereze de la depresia postnatală. Psihoterapia te învață să-ți folosești abilitățile și resursele pentru a face față și a te recupera.
Medicamente
Medicul vostru vă poate prescrie antidepresive. Găsirea medicamentelor potrivite poate fi o chestiune de încercare și eroare - nu există o modalitate sigură de a prezice care medicamente vor fi eficiente și bine tolerate (au mai puține efecte secundare supărătoare) de către o singură persoană.
Dacă vi se prescriu medicamente, aveți dreptul să știți:
- numele medicamentelor
- ce simptome ar trebui să trateze
- cât timp va dura până când acestea vor avea efect
- cât timp va trebui să le luați
- care sunt efectele lor secundare (pe termen scurt și lung)
- ce vă puteți aștepta când sau dacă încetați să utilizați medicamentul.
Chiar dacă alăptați, există medicamente pe care le puteți lua. Înainte de a lua orice decizie cu privire la administrarea medicamentelor, discutați cu medicul de familie despre potențialele beneficii și probleme. Este important să nu încetați brusc să luați antidepresive fără sfatul medicului.
Depresia postnatală poate apărea din nou după un alt copil.
Aproximativ una din patru persoane cu depresie postnatală continuă să experimenteze un alt episod mai târziu.
Cu toate acestea, persoanele care au avut depresie postnatală înainte tind să fie mai conștiente de semne, ceea ce face mai probabil să fie detectate devreme dacă se întâmplă din nou.
Descoperiți un spațiu plin de compasiune și de susținere pentru a vă vindeca și a vă recâștiga puterea, pentru a depăși depresia postnatală și a îmbrățișa bucuria de a fi mamă.