Pentru filozoful existențialist Jean-Paul Sartre, autenticitatea a fost fundamentală pentru noțiunea de libertate și de a trăi o viață plină de sens.
Viața autentică ne cere să îmbrățișăm realitatea libertății noastre și să fim responsabili pentru modul în care alegem să trăim.
În psihologie, autenticitatea înseamnă mai mult decât simpla încercare de a fi noi înșine; ne cere să cunoaștem și să deținem cine suntem. Cu toate acestea, modul în care echilibrăm autenticitatea și bunăstarea de-a lungul vieții noastre și printre multiplele roluri pe care le joacă aduce provocări.
Indivizii considerați autentici sunt cei care se străduiesc să-și alinieze acțiunile cu valorile și credințele lor de bază, cu speranța de a-și descoperi și apoi de a acționa în sincronizare cu adevăratul lor sine. Când oamenii acționează în moduri care le încalcă conceptul de sine, pot experimenta sentimente negative, de la disconfort ușor până la vinovăție puternică.
Acest articol explorează ce înțelegem prin viață autentică, de ce este atât de importantă și cum este posibilă.
Ce este autenticitatea?
Există o dezbatere dacă oamenii posedă de fapt un sine înnăscut și trebuie să-l descopere sau dacă adevăratul sine este flexibil și determinat de alegerile pe care le fac oamenii de-a lungul vieții. Definirea și măsurarea caracteristicii s-a dovedit o provocare, dar cercetările în curs urmăresc să identifice componentele autenticității și să descopere conexiunile acesteia cu stima de sine, atingerea obiectivelor, abilitățile de adaptare și o serie de alte beneficii psihologice.
Cum definesc cercetătorii autenticitatea?
Conceptul este încă dezbătut astăzi, dar psihologii Michael Kernis și Brian Goldman au dezvoltat un inventar de autenticitate în 2000, compus din patru factori cheie:
1. Conștientizarea de sine: cunoașterea și încrederea în propriile motive, emoții, preferințe și abilități.
2. Prelucrare imparțială: claritate în evaluarea punctelor tari și a punctelor slabe fără negare sau învinovățire.
3. Comportament: Acționează în moduri congruente cu propriile valori și nevoi, chiar și cu riscul de a fi criticat sau respins.
4. Orientare relațională: Relații apropiate, care necesită în mod inerent deschidere și onestitate.
Autenticitate și sinele autentic în cercetarea psihologică
În ultimele două decenii, au existat cercetări fascinante în spatele factorilor care influențează autenticitatea și efectul acesteia asupra modului în care trăim.
Impermanența și incertitudinea vieții pot crește de fapt viața autentică (Martin, Campbell și Henry, 2004). Pentru unii, conștientizarea că moartea este în cele din urmă inevitabilă, valorile sunt subiective și universul nu are obiective clare pot fi semnale de trezire care duc la mai multă autenticitate.
Tehnologia modernă, atât de intruzivă și strâns conectată la toate aspectele existenței contemporane, poate avea, de asemenea, un impact asupra vieții autentice. Pe măsură ce tehnologia portabilă continuă să revoluționeze sectoarele sănătății, bunăstării și sportului, oferind populației generale informații biometrice necunoscute anterior, acestea oferă promisiuni (uneori îndoielnice) de a îmbunătăți viața utilizatorilor.
„Dezvoltarea tehnologiei purtabile poate modifica și mai fundamental modul în care existăm și interacționăm cu lumea” (Kreitmair, Cho și Magnus, 2017).
Teoria autoprezentării sugerează că toți oamenii împachetează cu bună știință informații despre ei înșiși în diferite grade pentru a-și impresiona publicul. Hart, Richardson, Breeden și Kinrade au explorat în 2020 natura autenticității în autoprezentarea folosind faptul surprinzător că oamenii autentici văd culorile mai intens.
Ei au descoperit că „oamenii autoproclamați autentici, atunci când sunt apăsați, își vor manipula comportamentul pentru a părea autentici” (Hart et al., 2020). Se pare că, în timp ce autenticitatea poate avea valoare personală și poate adăuga sens vieții noastre, este posibil să dorim și să fim văzuți ca autentici pentru a obține beneficii sociale.
Într-adevăr, stima de sine apare atunci când adevăratul nostru sine – motive, valori, sentimente și percepție de sine – funcționează fără obstacole în viața noastră de zi cu zi (Leary, 2003).
Autenticitatea sau chiar a fi perceput ca autentic poate oferi beneficii pozitive viziunii noastre despre valoarea și abilitățile noastre și poate crește respectul de sine.
Ce înseamnă să trăiești o viață autentică?
Modul în care ne percepem autenticitatea este un aspect crucial care ne spune cine suntem.
Nu numai că influențează în mod semnificativ plăcerea pe care o obținem din experiențele noastre, dar ne afectează și judecata și comportamentul în toate aspectele vieții noastre (Newman, 2018).
Chiar și copiii mici sunt conștienți de importanța autenticității, învățând să prețuiască originalele mai mult decât copiile de la o vârstă fragedă (Newman, 2018). În viața ulterioară, autenticitatea afectează foarte mult simțul nostru al valorii obiectelor scumpe și de zi cu zi, cum ar fi ceasurile și gențile de designer, cafeaua de specialitate și super-mașinile .
A învăța să trăiești autentic înseamnă a înțelege ce înseamnă să fii real.
În “ Autentic: Cum să fii tu însuți și de ce contează”, Stephen Joseph (2019) sugerează că, în ciuda faptului că autenticitatea este naturală, să ne realizăm nevoile în timp ce ne luăm în considerare pe ceilalți nu este ușor.
Cum și de ce încetăm să fim noi înșine și să fim autentici?
Carl Rogers (1963), unul dintre cei mai renumiți psihologi umaniști, credea că a fi motivat spre împlinire și autoactualizare este un impuls uman normal și natural, dar poate fi blocat atunci când nevoile noastre sunt nesatisfăcute.
Oamenii vor face tot ce trebuie pentru a supraviețui. Acest lucru afectează comportamentul și modul în care percepem lumea și oamenii din jurul nostru. Cei care își satisfac nevoile prin medii pozitive și încurajatoare înfloresc.
Tendința naturală a oamenilor este de a se strădui să devină mai autentici, dezvoltându-se în direcția necesară pentru a-și atinge potențialul maxim, precum plantele care cresc spre lumină (Joseph, 2019).
“Nu îi învățăm pe bebeluși să fie autentici; pur și simplu sunt. Nu au fațadă și sunt în întregime în contact cu cine sunt în interior. Când le este foame, plâng; când nevoile lor sunt satisfăcute, se opresc. Cu toate acestea, pe măsură ce conștientizarea de sine se dezvoltă (începând cu 18 luni), la fel se dezvoltă și sentimentul lor despre cine sunt, iar narațiunea lor începe să se dezvolte”. (Joseph, 2019).
Părintele autentic se asigură că nevoile copilului lui sunt satisfăcute. Copilul în curs de dezvoltare este liber să-și aleagă calea, să experimenteze un sentiment de apartenență, să-și dezvolte și să-și realizeze potențialul.
În realitate, iubirea este adesea condiționată. În copilărie, ni se arată mai multă dragoste și afecțiune atunci când performăm bine, câștigăm concursuri și luăm note mari la un test.
Învățăm că există lucruri pe care trebuie să le facem pentru a simți un sentiment crescut de apartenență și iubire. Acest lucru ne poate împinge către o viață neautentică pe tot parcursul vieții.
După cum ne amintește Joseph (2019), nu este oare adevărat că o mare parte a vieții noastre de adulți am montat un spectacol? S-ar putea să trăim doar momente trecătoare în care suntem cu adevărat noi înșine, spunând și gândind exact ce simțim.
Persoana care trăiește în mod autentic există „moment de moment, străduindu-se să se înțeleagă pe sine, motivația, convingerile și condițiile de valoare, fiind conștientă în același timp de responsabilitățile și alegerile sale” (Joseph, 2019). O viață autentică presupune să ne urmărim pasiunea și să fim strâns conectați la abilitățile, forțele și talentele noastre naturale.
Cum se schimbă autenticitatea de-a lungul duratei de viață?
Călătoria către autenticitate este un proces de-a lungul vieții, dar anumite perioade de timp pot provoca mai multă explorare decât altele. Adolescenții și adulții tineri experimentează cu prieteni, parteneri, hobby-uri și locuri de muncă pentru a identifica ceea ce se simte potrivit pentru prezentul și viitorul lor. Oamenii de vârstă mijlocie pot reflecta asupra identității lor, evaluând dacă alegerile pe care le-au făcut până acum, cum ar fi cariera și relațiile lor, le-au oferit împlinire.
De ce este importantă autenticitatea? Beneficii ca ne pot “îmbunătăți”
Potrivit psihologiei pozitive, o „viață bună” nu este „definită doar de absența problemelor psihologice, ci de experiențe care depășesc absența problemelor” (Joseph, 2019).
Este cel mai probabil când suntem liberi și gata să înflorim.
Autenticitatea și trăirea unei vieți complete și împlinite sunt mai degrabă procese decât rezultate. A trăi în mod autentic implică deplasarea într-o direcție care este cea mai autentică pentru noi ca indivizi.
Adoptarea unei orientări eudaimonice, dezvoltarea pe deplin a potențialului nostru și experimentarea sensului vieții și a unei bucurii profunde sau a fericirii includ căutarea autenticității, excelenței și creșterii personale (Huta, 2015).
O astfel de persoană are mai multe șanse să se angajeze în următoarele activități pozitive, motivate intrinsec și conștiente din punct de vedere social (Joseph, 2019):
- Participă la activități de voluntariat
- Donare de timp și bani pentru cauze caritabile
- Implicare în activități comunitare pozitive
- Exprimare de recunoștință
- Implicarea în activități provocatoare
- Exprimarea sinelui esențial pentru a oferi sens și scop în viața noastră
Un astfel de stil de viață are mai multe beneficii pentru bunăstare, chiar și la nivel celular, inclusiv răspunsuri antivirale îmbunătățite (Fredrickson și colab., 2013).
„Autenticitatea este esențială pentru eudaimonia” și dă naștere unei vieți înfloritoare în care urmărim „obiective care ne sunt mai motivante în mod intrinsec și care profită la maximum de talentele și abilitățile noastre” (Joseph, 2019).
Autenticitatea este piatra de bază a bunăstării. Trăsătura este corelată cu stima de sine, scopul, vitalitatea și capacitatea de a stabili și îndeplini obiective. Este, de asemenea, legat de abilitățile de adaptare care le permit oamenilor să treacă prin provocările vieții în moduri sănătoase, mai degrabă decât să recurgă la obiceiuri autodistructive, cum ar fi drogurile sau alcoolul, și poate acționa ca un tampon împotriva efectelor negative ale singurătății.
Cum să fii sinele tău autentic
Ne putem angaja în mai multe practici și activități pentru a fi mai autentici, încurajând în același timp un echilibru între ceea ce se întâmplă în interior și ceea ce exprimăm în exterior.
Pe termen lung, a pune un front neautentic este obositor și, în cele din urmă, dăunează bunăstării noastre mentale și fizice.
Joseph (2019) rezumă ceea ce este necesar cu următoarea formulă și obiective:
„Cunoaște-te + Apropie-te de tine însuți + Fii tu însuți = Viața Autentică”
Învață să faci următoarele în viața ta de zi cu zi:
- Fii mai conștient de ceea ce se întâmplă cu corpul tău. Dacă ai gâtul sau umerii încordați poate fi legat de ceea ce se întâmplă în mintea ta, sentimente, gânduri și decizii dificile.
- Ascultă-ți vocea interioară în loc să o pierzi în zgomotul altora. Fă din aceasta un proces continuu să vă ascultați speranțele, visele și temerile.
- Cunoaște-te pe tine însuți, la ce ești bun, la ce ești pregătit să faci și la ce nu ești. Înfruntați adevărurile despre cine sunteți. Onestitatea nu este întotdeauna plăcută, dar are potențialul de a te elibera.
- Stăpânește-te pe tine și adevărurile tale. Nu-i lăsa pe alții să te împingă în modul lor de a gândi, dar nici nu te agăța de opinii atunci când ți se dovedește că te înșeli sau nu mai funcționează pentru tine. Asumă-ți responsabilitatea pentru alegerile tale.
- Fii tu însuți; fii sincer și transparent în relațiile tale. Oamenilor le plac și sunt atrași de cei pe care îi percep drept sinceri și autentici și nu au încredere în cei care nu sunt.
Joseph (2019) sugerează să ne punem următoarele întrebări:
- Te simți liber să faci propriile alegeri?
- Te simțiți liber să îți exprimi propriile opinii și păreri?
- Simți că poți fi tu însuți în fiecare zi?
Dacă răspunzi „nu” la oricare dintre întrebări, reflectă asupra unei alte întrebări: “Este posibil să nu fii cu adevărat cine crezi că ești?”.
Care sunt caracteristicile oamenilor autentici?
Oamenii adevărați împărtășesc câteva trăsături cheie. Ei tind să-și ia timp pentru a-și dezvolta o opinie și a-și spune părerea, să răspundă așteptărilor interne mai degrabă decât celor externe și să creeze o cale unică pentru a-și îndeplini pasiunea și scopul. Ei nu sunt amenințați de eșec și își pot recunoaște greșelile. Sunt adesea mai puțin judecăți față de ceilalți și au o puternică stimă de sine.
Care sunt caracteristicile oamenilor neautentici?
Dacă o persoană tinde să fie defensivă și autoînșelătoare, probabil că nu este adevărată cu ea însăși. Calitățile oamenilor neautentici includ percepții nerealiste ale realității, căutarea celorlalți pentru aprobare și validare, judecăți, nu gândesc bine lucrurile si situațiile, nu învață din greșeli și nu sunt capabili să-și exprime emoțiile în mod clar sau să-și înțeleagă propriile motivații.
Autenticitatea și vulnerabilitatea: există o legătură între cele două?
Există o legătură puternică între autenticitate și vulnerabilitate (Daniel, 1998).
În „Îndrăznește foarte mult: cum curajul de a fi vulnerabili transformă modul în care trăim, iubim, suntem părinți și suntem lideri”, Brené Brown a confirmat in 2015 puterea legăturii dintre autenticitate și vulnerabilitate.
„Vulnerabilitatea este locul de naștere al iubirii, apartenenței, bucuriei, curajului, empatiei și creativității. Este sursa de speranță, empatie, responsabilitate și autenticitate” (Brown, 2015).
Ea continuă spunând că vulnerabilitatea și autenticitatea fac parte din nevoia noastră de conectare și că împreună ne împiedică să dezumanizăm oamenii și ne ajută să dezvoltăm relații valoroase.
Când liderii de afaceri manifestă umilință și vulnerabilitate, adepții lor experimentează un grad mai mare de autenticitate în raport cu ei înșiși și cu experiența lor de lider (Oc, Daniels, Diefendorff, Bashshur și Greguras, 2019).
De ce este greu să fii autentic?
Să fii autentic necesită curaj. Dezvăluirea adevăratului tău sine ar putea atrage dezacordul celorlalți, cum ar fi exprimând convingeri politice opuse sau împărtășind feedback sincer cu o persoană dragă. Te face vulnerabil la respingere sau trădare. În plus, autenticitatea necesită o energie mentală extraordinară - dorința de a-ți evalua continuu valorile, opțiunile și acțiunile tale.
De ce suntem atrași de oameni adevărați?
Suntem atrași de oameni autentici – mai degrabă decât de oameni care pur și simplu sunt de acord cu orice spunem sau facem – pentru că cei care sunt sinceri cu ei înșiși este, de asemenea, probabil să fie adevărați și onești cu noi.
Autenticitatea este, de asemenea, asociată cu multe trăsături atrăgătoare, inclusiv încrederea, puterea, individualitatea și rezistența emoțională.
Viața autentică poate duce la o fericire mai profundă și mai durabilă.