Nu trebuie să renunțăm la rețelele sociale, ci doar să învățăm cum să le gestionăm.
De ceva vreme, rețelele de socializare sunt ținta criticilor.
Au fost scrise sute de articole despre impactul negativ al rețelelor sociale asupra sănătății mintale. Dar majoritatea cercetărilor asupra impactului său nu propun soluții practice.
Deși este important pentru noi să înțelegem de ce rețelele sociale pot fi dăunătoare, realitatea este că sunt aici pentru a rămâne.
Deci, are mai mult sens să învățăm cum să le folosim în moduri sănătoase, mai degrabă decât să ne concentrăm pe caracteristicile lor negative. Există lucruri pe care le putem face pentru ca rețelele sociale să devină un loc sigur și sănătos pentru toți cei care aleg să le folosească.
De ce folosim rețelele sociale?
Oamenii aleg să interacționeze cu rețelele sociale din mai multe motive.
Unora le place să posteze fotografii cu vacanțe, momente cu familia și prietenii și alte evenimente speciale.
Unii oameni folosesc rețelele sociale ca platformă pentru a discuta probleme politice și sociale. Mulți oameni folosesc rețelele sociale pentru a rămâne în contact cu oameni cu care altfel nu ar avea ocazia să se conecteze.
Toate aceste motive sunt pozitive și toate pot fi motivații pentru a rămâne pe rețelele sociale. Dar trebuie să ne gestionăm propriile presupuneri, așteptări și judecăți atunci când navigăm în postările de pe rețelele sociale.
De exemplu, modul în care oamenii se prezintă pe rețelele de socializare este o imagine pe care trebuie să o luăm la valoarea nominală. Dacă privim pozele de vacanță ale oamenilor ne face să simțim invidioși sau triști, problema nu sunt oamenii care le împărtășesc.
Este important să recunoaștem că ceva din noi creează acel răspuns. Apoi, depinde de noi să decidem dacă motivele pentru care suntem pe rețelele de socializare sunt mai valoroase decât lucrurile care ne fac să ne simțim prost cu noi înșine sau cu viața noastră.
Este necesar sa ne observăm emoțiile în timp ce navigăm pe rețelele sociale
Este important să ne examinăm sentimentele în timp ce derulăm fotografiile care ne fac să ne simțim invidioși sau triști, articolele sau comentariile prietenilor care ne enervează – și implicațiile pentru sănătatea mintală după ce am petrecut câteva ore folosind aceste platforme.
Dacă observăm că majoritatea emoțiilor noastre sunt negative ca răspuns la rețelele sociale, este necesar să ne gândim la ce ar trebui să facem.
Poate că există anumite platforme și aplicații care declanșează mai mult decât altele, ceea ce poate indica că trebuie să luăm o pauză de la utilizarea lor. Dacă postarea propriilor fotografii sau comentarii nu ne face să ne simțim bine, trebuie să ne gândim de ce rămânem pe site-urile de socializare. Eliminarea acestora de pe dispozitivele noastre, chiar și temporar, ne poate oferi spațiul necesar pentru a ne gândi la ceea ce trebuie să se schimbe, astfel încât să ne puteți simți mai bine în legătură cu implicarea în rețelele sociale.
Cu toate acestea, dacă descoperim că avem un amestec de emoții, este necesar să ne gândim la experiențele pozitive pe care le avem și la cum le putem prioritiza.
Identificarea conținutului pe care dorim să îl vedem mai puțin
Cu toții avem limite la ceea ce putem tolera.
Dacă există prieteni pe care trebuie să-i anulăm, este în regulă. Dacă există reviste populare sau reclame care ne amintesc constant de lucruri pe care am dori să le schimbăm, le putem bloca.
Petrecerea timpului administrându-ne conturile de rețele sociale poate genera un sentiment de eliberare și ne poate pune din nou în controlul asupra a ceea ce consumăm. Acest lucru nu înseamnă că evităm sau că încercăm să te depărtăm de lumea reală. În schimb, înseamnă că încercăm să creăm un mediu social media care ne permite să simțim emoții pozitive și să ne conectăm cu oamenii care ne plac. Gândiți-vă la asta ca la o formă de îngrijire de sine. Noi decidem pe cine vrem să păstrăm în viața noastră ca prieten sau partener romantic. Același lucru îl putem face cu anumite forme de social media sau anumite conținuturi care declanșează constant reacții negative.
Interacțiunea cu rețelele sociale va fi o experiență mixtă.
Poate atrage atenția asupra defectelor noastre și ne poate face să ne simțim prost cu noi înșine.
Ne poate face să dorim ceea ce au alții și ne poate crește sentimentul de singurătate. Însă utilizarea acestora ne poate aduce și bucurie, ne face să râdem și ne ține în legătură cu prietenii din trecut.
Deci nu trebuie să ne deconectăm complet. Ne putem adapta cu atenție la utilizarea rețelelor sociale, la fel cum am putea stabili limite în relațiile tradiționale.
Cultivarea efectele pozitive ale rețelelor sociale este cheia pentru a le menține ca parte din viața noastră și pentru a ne proteja sănătatea mintală.
Preocupări de sănătate mintală asociate cu utilizarea excesivă a rețelelor sociale
- Izolare: Rețelele sociale nu au fost inițial menite să consume atât de mult din viața noastră și să înlocuiască interacțiunile în persoană. Cu toate acestea, ar fi greu să găsim un utilizator de rețele sociale care nu cade în mod regulat într-o buclă și se trezește petrecând ore întregi singur, derulând prin rețeaua lui/ei socială preferată.
Este ușor de făcut. Algoritmii încorporați în aceste platforme sunt proiectați pentru a ne învăța interesele și pentru a promova conținut relevant care ne va menține online – astfel, scopul lor este de a crea bucle personalizate doar pentru noi!
Cum poți concura cu asta?! Înainte să-ți dai seama, petreci din ce în ce mai mult timp online și mai puțin timp implicându-te în viața reală. Cercetările au arătat că persoanele care petrec mai mult timp pe rețelele sociale și mai puțin timp în interacțiuni personale cu ceilalți au un risc crescut de a se simți anxioase și deprimate.
- Dependență: Platformele de social media au o calitate care provoacă dependență. Ele au fost de fapt proiectate sub aceeași premisă ca și aparatele de slot de cazinou!
Pentru că nu știm ce conținut vom vedea când deschidem o aplicație socială sau un site, rezultatul spontan poate crea un sentiment de „recompensă”. Această senzație este de fapt cauzată de o eliberare de dopamină, care este cunoscută sub numele de hormonul „stării de bine”. Când facem ceva plăcut, creierul nostru eliberează o cantitate mare de dopamină. Ne simțim bine și, desigur, căutăm mai mult din acel sentiment.
- FOMO: „FOMO” (Fear of Missing Out) sau „frica de a fi dat deoparte” este o preocupare specială pentru generațiile noastre mai tinere, care cresc cu rețelele sociale. Tinerii de astăzi raportează sentimente de anxietate pentru a fi deconectați sau excluși de semenii lor dacă nu sunt ținuți în mod constant la curent. Cu toate acestea, distragerea atenției verificării frecvente a notificărilor și a derulării poate duce la amânare, poate inhiba reținerea informațiilor și poate crește nivelul de stres. FOMO poate provoca, de asemenea, sentimente de excludere, singurătate sau anxietate atunci când vizualizați postări ale altora care se distrează.
- Dezvoltarea abilităților interpersonale: Când ne angajăm într-o interacțiune față în față, folosim mai multe simțuri pentru a interpreta cu acuratețe comunicarea, cum ar fi citirea expresiilor faciale și a limbajului corpului, auzirea tonului vocii și a inflexiunii și observarea reacției. Dezvoltarea acestor simțuri prin interacțiunea socială este ceea ce ne învață cum să comunicăm eficient, să înțelegem indicii sociale și să perfecționăm abilitățile sociale. Pur și simplu nu avem ocazia de a dezvolta aceste simțuri și abilități prin interacțiunile ecranului. Abilitățile sociale slab dezvoltate pot provoca sentimente de stângăcie, anxietate și stimă de sine scăzută în timpul și după interacțiunile sociale.
- Percepții și așteptări nerealiste: Este important să ne dăm seama că social media înseamnă divertisment și un instrument de socializare; de obicei nu este o descriere exactă a vieții reale. Poate fi deosebit de dificil pentru tinerii de astăzi să înțeleagă că nu ar trebui să creadă tot ce văd și citesc online. Această naivitate poate duce la percepții nerealiste și așteptări nesănătoase. Există atât de multe denaturări ale adevărului online - de la lucrurile pe care oamenii le comentează, însă nu ar fi NICIODATĂ suficient de îndrăzneți pentru a le spune în viața reală (bullying/trolling), până la afirmațiile fără temei pe care oamenii le fac lăudându-se cu realizări și identitate, până la felul în care oamenii modifică și își denaturează aspectul fizic. Sincer, o persoană ar putea scrie un întreg blog doar pe această temă!
Este un fapt că, prin utilizarea filtrelor, oricine poate arăta în orice mod dorește online. Tinerii impresionabili, care nu înțeleg acest lucru, se pot menține la standarde imposibile încercând să imite aspectul idolilor lor online, promovând respectul de sine și problemele de imagine corporală. Urmărirea acestor standarde nerealiste ar putea avea consecințe grave atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.
Semne că utilizarea rețelelor sociale vă poate afecta sănătatea mintală
Acestea sunt doar câteva dintre problemele de sănătate mintală asociate cu utilizarea excesivă a rețelelor sociale. Ceea ce se califică drept „excesiv” poate varia de la o persoană la alta. Deci, de unde știi dacă rețelele sociale îți compromit sănătatea mintală? Iată câteva semne de avertizare.
Te regăsești…
- Cu sentimente crescute de singurătate, anxietate sau depresie.
- Că petreci mai mult timp pe rețelele sociale decât cu familia și prietenii. Te simți anxioas când nu poți să verifici notificările sau să fii online.
- Că permiți valorii sau identității tale să fie afectate în vreun fel de implicarea în rețelele sociale.
- Comparându-te pe tine sau experiențele tale cu alții.
- Simțindu-te frecvent invidios pentru postările sau numărul de urmăritori ai altor persoane.
- Că începi să cauți rețelele sociale pentru validare; punând preț pe faptul dacă oamenii „apreciază” sau interacționează cu postările tale și te simți dezamăgit dacă nu primești răspunsul pe care îl dorești.
- Că permiți comentariilor negative sau trolilor să-ți afecteze/altereze propriile sentimente de valoare de sine, starea de spirit sau comportamentul.
- Că te angajezi în comportamente riscante sau postarea de conținut din personaje pentru a câștiga adepți sau „like-uri”.
- Că începi să observi că notele tale sau performanța la locul de muncă sau relațiile sunt afectate.
Sfaturi pentru a ne proteja sănătatea mintală pe rețelele sociale
- Limitați-vă timpul pe platformele de rețele sociale (și timpul pe ecran, în general!). Unele platforme și aplicații au setări care vă vor permite să controlați automat acest lucru pe telefon.
- Amintiți-vă că ceea ce postează oamenii nu sunt adesea reprezentări oneste sau reale ale experiențelor sau vieții lor.
- Nu urmăriți, blocați sau ștergeți orice persoană, site sau pagină care vă face să vă simțiți prost în mod constant.
- Asigurați-vă că raportați imediat comportamentul de hărțuire sau urmărire.
- Investiți în relații și activități din lumea reală cu prietenii și familia.
- Folosiți timpul departe de rețelele sociale pentru a practica îngrijirea de sine;
- Angajați-vă într-o activitate sau hobby care vă place, duceți-vă animalul la plimbare sau aventură, începeți o rutină de exerciții, citiți o carte, faceți acțiuni voluntariat... posibilitățile sunt nesfârșite.
Dacă voi sau cineva pe care îl cunoașteți întâmpină dificultăți în încercarea de îndepărtare de obiceiurile nesănătoase din rețelele sociale sau întâmpinați sentimente persistente de anxietate sau depresie, puteți apela cu încredere la mine pentru ajutor.