Dragostea vine sub diferite forme: romantism, prietenii sau legături de familie și chiar pasiunile noastre. Nu este doar un sentiment, este o emoție. Uneori poate fi greu de cultivat; poate că aveți niște bariere înalte, v-ați simțit abandonat în copilărie sau pur și simplu vă este greu să vă exprimați emoțiile.
Nivelurile insuficiente de iubire ne pot afecta personalitatea și mentalitatea. Pot împiedica dezvoltarea trăsăturilor cheie, cum ar fi hrănirea emoțională sau bunătatea. Acum, nu sugerez că fără dragoste, aceasta este soarta tuturor - chiar și pragmatismul are beneficiile sale.
Să descoperim cum își pun amprentă asupra noastră lipsa afectivității și mai ales stresul emoțional.
Privarea de afecțiune
Atingerea este un indicator uriaș al sentimentului de a te simți iubit; aceasta cuprinde interacțiunea sexuală, îmbrățișarea sau chiar o simplă strângere de mână. Aceste momente de interacțiune umană par să treacă neobservate; ne așteptăm în mod subconștient să facem contact cu partenerul pe tot parcursul zilei și o luăm de la sine înțeles.
Studiile arată că, fără atingerea regulată de la alte ființe vii, avem mai multe șanse să ne simțim singuri, goi și chiar deprimați; duce la privarea de afecțiune, mai cunoscută sub numele de foame “de piele”.
Există un motiv pentru care, atunci când te simți singur sau trist, ai nevoie doar de o îmbrățișare. Eliberează oxitocină – hormonul care reduce stresul – care întărește echilibrul în organism și siguranța. Acest tip de iubire necondiționată ne ajută creierul să rămână sănătos.
De la izolare, mai multe persoane au raportat că se simt mai goale și că le lipsesc micile momente de atingere. Deci, oriunde te-ai afla, dacă ai pe cineva în bula ta de sprijin, du-te și îmbrățișează-l! Dacă locuiți singuri, fără animale de companie, auto-masajul este o modalitate excelentă de a relaxa emoțional.
Te simți nefericit sau nemotivat
Să fii singur și să nu ai acces la aceeași afecțiune sau iubire cu care suntem obișnuiți începe să ne afecteze starea de spirit. Prin urmare, oamenii lipsiți de dragoste se simt mai deprimați. Acest lucru declanșează o serie de convingeri de bază, cum ar fi lipsa de valoare sau o perspectivă negativă asupra vieții. Când lucrăm peste program, devenim mai puțin motivați să îndeplinim sarcini, să ne stabilim obiective sau să ne acordăm prioritate îngrijirii de sine.
Dragostea necondiționată este puternică și necesară atunci când încerci să depășești gândurile sau sentimentele negative. A fi capabili să exprimăm sau să împărtășim experiențe cu ceilalți ne permite să ne simțim conectați; așa că o abundență de iubire ne ajută atât să creăm, cât și să accesăm o conștientizare mai pozitivă. Fără ea, ne simțim mai puțin inspirați și ne îndoim de abilitățile noastre, ceea ce duce la o stimă de sine scăzută.
Pofta de dragoste și atasament
Poate ai început să realizezi că îți lipsește afecțiunea sau dragostea. Acest lucru poate introduce noi trăsături pentru a încerca să compensezi această pierdere. Studiile arată că poți deveni mai controlant sau mai exigent, ca o modalitate de a încerca să eviți mai multă durere. Acest lucru creează un atașament nesigur legat de teama de abandon sau de a fi singur. De asemenea, te poate face mai puțin demn de încredere sau poate crea o cantitate excesivă de sacrificii pentru alții ca o modalitate de a le mulțumi.
Suntem înconjurați de iubire și de temele ei; fie sub formă de social media sau de industria divertismentului. Atunci este rațional să simți că ai ratat, mai ales dacă ești singur fizic. Deci este mai probabil să dorești atașament și să-ți placă să compensezi sentimentele negative.
Mai puțină asumare de riscuri
Când suntem îndrăgostiți sau avem acces mai mare la această emoție, ne simțim de neoprit, că putem realiza orice. Este un sentiment amețitor însoțit de a fi mai motivat și mai ambițios. Cu toate acestea, lipsa iubirii înseamnă adesea că este mai puțin probabil să ne asumăm riscuri. Se simte, ei bine, mai riscant. Acest lucru se datorează faptului că mintea noastră este mai puțin deschisă la ideea că lucrurile merg prost, cultivă o mentalitate mai negativă și teama de cel mai rău caz.
Mai puțină atingere sau iubire inhibă producția de dopamină (calea obiectivului și a recompensei). Acest lucru are un efect asupra obiectivelor noastre de carieră și asupra eticii în muncă. Așa că s-ar putea să ratăm oportunități de promovare sau să sugerăm idei noi la întâlniri.
Susceptibilitate mai mare la nevrotism
Potrivit cercetărilor, foamea “de piele” și lipsa afecțiunii pot duce la o anxietate mai mare și tulburări similare ale dispoziției. S-a raportat că mulți încep să sufere de alexitimie - o afecțiune care afectează capacitatea de a interpreta și exprima emoțiile. Este important de reținut că lipsa de afecțiune nu cauzează în mod direct aceste tulburări, ci crește probabilitatea de a dezvolta simptome sau de a declanșa o predispoziție la tulburare.
În ciuda circumstanțelor actuale, putem pune mai mult accent pe generarea de mai multă iubire de sine. Lipsa iubirii de sine și a sentimentului de nedorit sau nedemn ne poate afecta negativ sănătatea mintală. Este important și modul în care ne tratăm și vorbim cu noi înșine, așa că lăsați telefonul jos și luați-vă doza zilnică de pozitivitate și iubire de sine!
Cum ne afectează stresul emoțional?
Îngrijorarea, teama, furia și tristețea sunt toate emoții normale, sănătoase, până când interferează cu capacitatea ta de a face lucrurile pe care vrei sau trebuie să le faci. Există multe tehnici de management care ne pot ajuta să facem față stresului emoțional. Dacă ați încercat unele remedii și încă vă simțiți copleșiți sau într-o rutină, apelați cu încredere la mine pentru consiliere.
Ce este stresul emoțional?
Stresul este o reacție normală la presiunile din viața de zi cu zi. Îngrijorarea, frica, furia, tristețea și alte emoții sunt, de asemenea, toate răspunsuri emoționale normale. Toate fac parte din viață. Totuși, dacă stresul care stă la baza acestor emoții interferează cu capacitatea noastră de a face lucrurile pe care vrem sau trebuie să le facem, acest stres a devenit nesănătos.
Care sunt semnele și simptomele de avertizare ale stresului emoțional?
Simptomele stresului emoțional pot fi atât fizice, mentale, cât și comportamentale.
Simptomele fizice includ:
- Greutate în piept, ritm cardiac crescut sau durere în piept.
- Dureri de umăr, gât sau spate; dureri generale ale corpului.
- Dureri de cap.
- Scrâșnit din dinți sau maxilar încleștat.
- Dificultăți de respirație.
- Ameţeală.
- Senzație de oboseală, anxietate, deprimat.
- Pierderea sau creșterea în greutate; modificări ale obiceiurilor alimentare.
- Dormim mai mult sau mai puțin decât de obicei.
- Probleme gastrointestinale, inclusiv stomac deranjat, diaree sau constipație.
- Dificultăți sexuale.
Simptomele mentale sau comportamentale includ:
- Suntem mai emoționați decât de obicei.
- Simțim o senzație de copleșeală.
- Apar probleme în a ține evidența lucrurilor sau de a ne aminti.
- Apar dificultăți în luarea deciziilor, rezolvarea problemelor, concentrarea, finalizarea muncii.
- Folosim alcool sau alte substanțe pentru a ne elibera de stresul emoțional.
Cum pot face față mai bine stresului emoțional?
Există multe tehnici care pot fi încercate pentru a ne ajuta să ne gestionăm mai bine stresul emoțional.
Încercați una sau mai multe dintre următoarele:
Rezervați-vă timp să vă relaxați: să aveți grijă de voi. Chiar dacă vă puteți dedica doar cinci până la 15 minute de câteva ori pe zi pentru a vă relaxa, luați o pauză de la realitate. Ce activitate vă ajută să vă relaxați?
Unele idei includ:
- Citiți o carte.
- Descărcați și ascultați o aplicație pentru „calmare” (sunete ale naturii, ploaie) pe computer sau pe telefon.
- Faceți o plimbare.
- Practicați yoga.
- Ascultați muzică, cântați o melodie sau dansați pe muzică.
- Bucurați-vă de o baie liniștitoare.
- Stați în tăcere cu ochii închiși.
- Aprindeți o lumânare parfumată.
Practicați mindfulness: Mindfulness înseamnă să înveți cum să-ți concentrezi atenția și să devii mai conștient. Poți învăța să simți schimbările fizice din corpul tău care au loc ca răspuns la emoțiile tale în schimbare. Înțelegerea acestei conexiuni minte-corp este primul pas în a învăța cum să vă gestionați mai bine stresul și cum vă afectează emoțiile corpul. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea asupra calmului imediat – ce pot face pentru a-mi aduce mintea și corpul într-un loc de calm. Dacă poți să-ți dai seama ce te ajută să te simți mai calm și mai relaxat în acel moment, știi că ai descoperit unul dintre factorii declanșatori ai stresului și ce funcționează pentru a-l gestiona.
Distrageți-vă mintea și concentrați-vă pe altceva: concentrați-vă mintea pe altceva decât pe ceea ce vă provoacă stresul. Faceți ceva distractiv. Vizionați un film amuzant, jucați un joc, angajați-vă într-un hobby preferat (pictați, desenați, fotografiați natura, jucați-vă cu animalul vostru de companie). Oferiți-vă voluntari pentru o activitate de ajutor pe alții. Faceți ceva cu oamenii care vă plac.
Încercați să scrieți un jurnal: Jurnalul este practica de a vă nota gândurile și sentimentele, astfel încât să le puteți înțelege mai clar. Este o metodă care vă încurajează să încetiniți, să fiți atent și să vă gândiți la ceea ce se întâmplă în viața voastră – la sentimentele și reacțiile voastre la aceste întâmplări. Deoarece jurnalizarea vă poate dezvălui gândurile cele mai intime, vă poate dezvălui factorii declanșatori ai stresului emoțional. Puteți identifica și apoi înlocui gândurile și sentimentele negative cu comportamente mai pozitive. Jurnalul este o modalitate sănătoasă și pozitivă de a face față emoțiilor. Când vă confruntați cu emoțiile, vindecarea sau schimbarea poate începe.
Practicați meditația: meditația este o altă modalitate de a vă redirecționa în mod activ gândurile. Alegând ceea ce gândiți, cum ar fi gânduri pozitive sau amintiri calde și reconfortante, puteți să vă gestionați emoțiile și să reduceți stresul emoțional.
Când ar trebui să primesc ajutor pentru stresul meu emoțional?
Dacă aveți oricare dintre simptomele stresului emoțional și ați încercat unul sau mai multe dintre remediile discutate în acest articol și nu ați găsit alinare, căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți copleșiți și nu vă puteți gestiona singuri emoțiile și stresul, căutați ajutorul unui terapeut. Nu rămâneți „înghețați” și nu simțiți că vă țineți respirația așteptând ca sentimentele voastre să se termine. Dacă sunteți blocați într-o rutină și nu puteți scăpa, căutați ajutor profesional.
Vă pot ajuta să găsiți modalități de a vă ajuta să faceți față, să reduceți efectele stresului emoțional, să vă ajut să vă simțiți mai bine și să deveniți mai funcțional în activitățile voastre de zi cu zi.
Ce altceva pot face pentru a mă ajuta să gestionez mai bine stresul emoțional?
În ceea ce privește starea generală de sănătate, care ne afectează capacitatea de a gestiona și de a face față stresului, trebuie să avem grijă de noi cât mai bine putem:
- Obțineți un somn de calitate. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Relaxați-vă înainte de culcare cu o baie liniștitoare, cu puțin timp de lectură sau cu o ceașcă caldă de ceai de mușețel. Învațați alte modalități de a dormi mai bine.
- Mențineți o dietă sănătoasă, cum ar fi dieta mediteraneană.
- Faceți sport regulat.
- Conectați-vă cu ceilalți. Păstrați legătura cu oameni care vă pot ajuta să vă susțină, atât din punct de vedere practic, cât și emoțional. Solicitați ajutor familiei, prietenilor sau grupurilor comunitare cu care sunteți asociat.
Afecțiunea și dragostea sunt mediatori importanți pentru sănătatea și bunăstarea noastră mintală.
Lipsa acestor elemente ne poate afecta negativ fericirea, capacitatea de muncă și bunăstarea fizică. În acest timp, este important să găsim alternative sau metode obișnuite pentru a ne crește nivelul de dragoste și afecțiune.
Faceți din iubire și afecțiune o prioritate, nu o alegere. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru a vă găsi drumul către liniștea emoțională si afectivă, contactați-mă, deoarece vă pot ajuta să vă îndreptați în direcția corectă.