Mulți oameni se îndrăgostesc și cred că dragostea va cuceri totul și va fi de ajuns pentru a fi trainică relația de-a lungul anilor.
Relațiile sănătoase implică onestitate, iubire, respect, încredere, intimitate, angajament și comunicare deschisă între parteneri și necesită efort și compromis din partea ambilor oameni. Nu există dezechilibru și nici lupte de putere.
Partenerii își respectă independența reciproc, își pot lua propriile decizii fără teama de răzbunare și își pot împărtăși deciziile.
În timp ce iubirea ar fi ingredientul principal într-o relație, nu trebuie să uităm că celelalte ingrediente în realizarea unei relații de succes sunt respectul, comunicarea, încrederea, intimitatea și angajamentul.
Când te gândești la asta, cum poate supraviețui orice relație fără să lipsească niciunul dintre aceste ingrediente?
Multe cupluri au “baza” a ceea ce poate susține o relație, însă unul dintre “ingredientele” de mai sus lipsește fie pentru că l-au pierdut, fie pentru că nu l-au avut niciodată.
Să ne gândim puțin la acest aspect: cât de mult poate dura orice relație fără respect, comunicare, încredere, intimitate sau angajament ?
Sunt șanse să lucrați pentru a vă îmbunătăți relația și trebuie să lucrați permanent la asta, deoarece mulți indivizi simt că, după ce au un partener, nu mai este nevoie să facă nimic.
Sincer, acesta este momentul în care trebuie să începeți să depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți comunicarea, să vă dezvoltați încrederea și să oferiți respect, pentru că lucrul la relația voastră ar trebui să fie un angajament pe viață.
Relația este cel mai important aspect al vieții noastre și, da, poate fi uimitoare.
Caracteristicile unei relații sănătoase
- Respect pentru intimitate și spațiu. Nu trebuie să fii cu partenerul tău 24/7.
- Partenerul tău te încurajează să petreci timp cu prietenii fără el/ea și să participi la activități care îți plac.
- Te simți confortabil să-ți exprimi părerile și preocupările partenerului tău.
- Te simți în siguranță fizic și partenerul tău nu te obligă să faci sex sau să faci lucruri care te fac să te simți inconfortabil.
- Partenerul tău îți respectă dorințele și sentimentele și poți să faci compromisuri și să negociezi atunci când există dezacorduri sau conflicte.
Fundamentul unei relații sănătoase include:
Limite: tu și partenerul/a tău/ta puteți găsi modalități de a vă satisface nevoile unul celuilalt în moduri în care amândoi să vă simțiți confortabil.
Comunicare: tu și partenerul/a tău/ta vă puteți împărtăși sentimentele, chiar și atunci când nu sunteți de acord, într-un mod care o face pe cealaltă persoană să se simtă în siguranță, auzită, ascultată, valorizată și nu judecată.
Încredere: construirea încrederii poate dura timp și permite partenerilor dintr-un cuplu să fie vulnerabili unul cu celălalt, știind că se pot baza pe cealaltă persoană.
Consimțământ: cel mai frecvent folosit din punct de vedere atitudinal, emoțional, decizional, sexual, acordarea consimțământului înseamnă că sunteți de acord cu ceea ce se întâmplă și că nimeni nu vă forțează sau vă forțează să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Consimțământul poate fi dat și luat înapoi în orice moment, iar acordarea consimțământului o singură dată nu înseamnă că veți da automat consimțământul în viitor.
COMUNICARE
Comunicarea este partea fundamentală și cea mai integrantă a unei relații.
Dacă nu există comunicare în relație, atunci poți spune că este cu adevărat o relație?
Comunicarea deschisă și sinceră este o parte importantă a fiecărei relații, deoarece îți permite să împărtășești cine ești și ce ai nevoie de la oamenii din jurul tău. Comunicarea greșită este frecventă, dar poate duce adesea la probleme, neînțelegeri și sentimente rănite. Aceste sfaturi te vor ajuta să vorbești sincer cu partenerul tău.
Multe cupluri au dificultăți în a fi deschise și sincere. În orice caz, ei nu sunt niciodată fideli lor înșiși sau partenerului lor.
Indivizii nu ar trebui să aibă inhibiții care să-i împiedice să împărtășească propriile emoții, sentimente, trăiri, probleme, cu partenerii lor. De multe ori, indivizii se căsătoresc sau se unesc și au medii culturale diferite sau au fost crescuți cu norme și valori diferite.
Prin urmare, la începutul relației, indivizii trebuie să-și facă timp pentru a se cunoaște.
Petreceți timp cunoscându-vă, puneți întrebări, petreceți timp de calitate împreună, simțiți-vă confortabil având conversații dificile sau discutând subiecte dificile.
De exemplu, dacă un partener se simte nesigur în legătură cu ceva, atunci el sau ea ar trebui să comunice acest lucru partenerului (partenerei) în loc să-și îmbutelieze sentimentele în interior până când acestea explodează în exterior (ceea ce poate provoca mai mult rău decât bine).
Comunicarea ajută, de asemenea, cuplurile să rezolve conflictele înainte ca acestea să scape de sub control.
Sfaturi pentru o comunicare sănătoasă
- Fii sincer și deschis: dacă ceva te face să te simți inconfortabil, spune-i partenerului tău, împărtășește de ce te face să te simți așa, explorează opțiuni și modalități practice în care te-ai simți mai bine la discutarea anumitor probleme sau subiecte.
- Pune întrebări și clarifică ce nu înțelegi sau ce vrei să afli.
- Alege un moment al zilei pe care îl vei dedica pentru a exersa o comunicare eficientă, fă-l timpul tău, fie că este dimineața devreme în timp ce bei cafeaua de dimineață, fie seara târziu.
- Nu purta conversații negative înainte de culcare și nu te culca supărat pe partenerul tău.
- Este în regulă, să fii de acord/să nu fii de acord, nu trebuie întotdeauna să închei conversația cu ambii parteneri fiind de acord cu privire la orice problemă. Poți oricând să revii și să reiei discuția.
- Dacă cineva se simte inconfortabil, nu forța nota, reia conversația în altă zi și altă oră sau context, dacă este posibil.
- Vorbește cu o tonalitate joasă și respectuoasă; nu e nevoie să țipi pentru ca celălalt să înțeleagă ce vrei să spui.
RESPECT
Deși, majoritatea indivizilor sunt respectuoși față de străini, adesea nu reușesc să respecte persoana cu care își împart viața.
Cu siguranță că n-ar strica să dea o șansă să observe ce obțin diferit dacă sunt mai politicoși și respectuoși cu partenerii lor.
Să recunoastem: unii indivizi nici măcar nu își spun bună dimineața unul altuia. Nu spun mulțumesc și nici măcar nu țin ușa deschisă pentru parteneră și nici nu trag un scaun când iau cina. Totuși, o vor face pentru partenerii de muncă sau pentru străini.
De multe ori, în timp ce partenerii au dezacorduri, vor folosi un limbaj care rănește și este lipsit de respect, limbaj pe care nu l-ar folosi niciodată cu colegii de muncă, cu rudele sau cu părinții.
Atunci de ce îl folosesc cu persoana pe care o iubesc? Și mai ales de ce o fac în public? Ce au de câștigat?
Este corect și sănătos să respecți opiniile, convingerile și valorile partenerului tău. De asemenea, trebuie să ai un nivel ridicat de respect față de caracterul și personalitatea sa.
Când respecți pe cineva, vei fi mai probabil să-l asculți când vorbește. De asemenea, îi vei oferi beneficiul îndoielii atunci când apare o problemă.
Dacă vrei ca relația ta să dureze, atunci este important să te asiguri că îi arăți partenerului tău respect în fiecare zi.
ÎNCREDERE
Încrederea este unul dintre cei mai importanți factori în orice relație. Fără încredere, relația este slabă și va fi nevoie de multă muncă pentru a fi de durată.
Poate dura timp pentru a construi încrederea. Și, deși poate fi greu să ai încredere în cineva, mai ales dacă încrederea ta a fost ruptă în trecut, nu poți învinovăți partenerul tău actual pentru ceva ce a făcut fostul(a) partener(ă).
Încrederea este unul dintre acele lucruri pe care atunci când o pierzi, va fi foarte greu să o recâștigi.
Încrederea poate fi pierdută prin diferite acțiuni și, de-a lungul timpului, o modalitate de a pierde încrederea unei persoane este prin necinstea repetată, adică cum poți avea încredere într-o persoană care minte iar și iar și iar.
Altfel, încrederea este ruptă complet atunci când există infidelitate într-o relație.
Dacă există încredere într-o relație, cel mai bine ar fi să nu o pierzi, comunicarea poate fi îmbunătățită, respectul poate fi câștigat, dar încrederea trebuie câștigată.
Pentru a construi încredere în relația ta, trebuie să-i arăți partenerului că ești de încredere și consecvent.Aceasta înseamnă că, dacă spui că vei face ceva, atunci fă-o sau cereți scuze dacă nu poți.
Dacă partenerul tău face asta pentru tine, atunci arată-i cât de mult înseamnă asta mulțumindu-i pentru angajamentul pe care l-a făcut.
De asemenea, asigurați-vă că amândoi sunteți deschiși cu privire la orice temeri sau griji care apar pe parcursul relației voastre, astfel încât acestea să nu se transforme în ceva mai mult decât trebuie să fie.
CELE TREI COMPONENTE ALE ÎNCREDERII ÎNTR-O RELAȚIE
1. Competență
Competența în orice relație este uriașă. Cealaltă persoană face ceea ce spune că va face cu succes și eficient? Asta înseamnă să fii competent. Duc acest lucru până la capăt? Apar la timp? Crezi că pot face lucrurile pe care le promit sau la care se angajează? Cu alte cuvinte, își pot face treaba de a fi partenerul catre trebuie?
Construim competența și încrederea prin a nu spune da la toate. Când spunem da la orice, nu putem face chiar totul. Este important să te angajezi într-un număr mai mic de lucruri și să le faci bine în mod constant. Aici vorbesc despre a obține ajutor cât mai mult posibil. Când avem prea mult în farfurie, dă pe din-afară și încercăm să fim sau să facem totul pentru toată lumea, așa că competența dispare.
2. Bunăvoință
Al doilea factor, bunăvoința, constă în faptul că tu crezi că celălalt are cel mai bun interes în suflet și că îi pasă de tine ca persoană, nu doar de rolul pe care îl îndeplinești. Tindem să construim această latură a încrederii pe măsură ce exprimăm compasiune și empatie pentru sentimentele altora . Este atunci când ne oprim și ne acordăm toată atenția, ascultăm bine și punem întrebări specifice. Este atunci când abordăm lucrurile ca pe o problemă despre „noi”, nu ca pe o problemă despre„mine”.
3. Integritate
Acum ajungem la a treia componentă a încrederii – integritatea – care se referă la onestitate. Partenerul spune ceva ca să nu te superi? Încearcă să te manipuleze pentru a te face să decizi sau să acționeziașa cum vrea el(ea) pentru a evita un conflict?
Spune că simte într-un fel, dar tu crezi că într-adevăr simtealtfel?
Îți spune minciuni în mod constant? Construim această fațetă a încrederii, vorbind despre adevăratele noastre sentimente - fiind dispuși să avem acele conversații mai grele și nu băgăm totul sub covor. Facem acest lucru vorbind cât mai sincer posibil, tot timpul – mai ales despre lucrurile mărunte.
Onestitatea într-o relație este într-adevăr despre autenticitate și transparență. Când ești sincer într-o relație înseamnă că ești direct și spui ceea ce gândești și simți cu adevărat. Înseamnă că nu omiți sau îți direcționezi greșit partenerul. Nu există manipulare dacăexistă onestitateadevărată.
Adevărata onestitate este întotdeauna dintr-o iubire adevărată și din dorința de a fi deschis și vulnerabil.
Onestitatea nu este onestitate brutală. A fi sincer nu este o scuză pentru a-ți critica sau reproșa partenerul.
Onestitatea brutală se bazează pe frică și este de obicei o formă de atac.
Când spui: „Trebuie să fiu sincer cu tine...” este de obicei pe un ton acuzator.
Ai putea spune: „Voi fi cu adevărat sincer cu tine – tu domini mereu conversația când ieșim și toată lumea nu este de acord cu tine.”
Aceasta nu este onestitate sinceră. Sincerar fi să spună: „Devine foarte inconfortabil pentru mine felul în care te comporți când ieșim cu prietenii noștri și ajungem să ne simțim jenați pentru că eu cred că este o reflecție asupra mea.”
Onestitatea nu înseamnă doar să spui tot ce gândești și simți. Scopul onestității este să fii mai aproape de partener, așa că trebuie să comunici într-un mod pe care celălaltsă îl poată primi, astfel încât să poți construi încredere și intimitate.
Onestitatea în orice relație înseamnă că nu mai eviți anumite conversații,să fiisincer(ă)cu tine însuți și să înțelegi motivul pentru care eviți aceste conversații.
Onestitatea înseamnă că le spui altora despre cine ești, cum te simți și ce emoții trăieșți cu adevărat, astfel încât să poți fi tu însuți în relație.
Intimitate (emoțională și fizică)
Intimitatea este altă o bază foarte importantă a unei relații. Când ești intim cu cineva, vă dezvăluiți unul altuia. Intimitatea presupune cunoașterea gândurilor și sentimentelor celuilalt.
Intimitatea emoțională este aspectul emoțional de a fi aproape de cineva. Este abilitatea de a vă împărtăși emoțiile cu cealaltă persoană și de a vă simți în siguranță atunci când faceți acest lucru.
Intimitatea fizică este contactul fizic între doi oameni cărora le pasă unul de celălalt.
Intimitatea fizică poate fi la fel de simplă ca ținerea de mână sau la fel de complexă ca a face sex împreună.
Intimitatea spirituală implică împărtășirea credințelor și valorilor spirituale cu o altă persoană.
Angajament
Un alt ingredient de bază al unei relații este angajamentul. Este nivelul în care ești dispus să-ți sacrifici propriile nevoi și dorințe pentru relație.
Când doi oameni sunt dedicați unul altuia, ei sunt dispuși să facă sacrificii și compromisuri, unul pentru celălalt.Este important ca ambii parteneri dintr-o relație să simtă acest lucru unul față de celălalt.
Asta nu înseamnă că o persoană ar trebui să sacrifice totul, iar cealaltă nimic, ci mai degrabă că ambii oameni contribuie în mod egal.
Angajamentul într-o relație poate fi testat atunci când există decizii majore care trebuie luate sau când se întâmplă ceva neașteptat care ar putea pune capăt relației.
Respectul, încrederea, comunicarea, iubirea, intimitatea și angajamentul merg mână în mână. În orice relație, absența acestora va deveni în cele din urmă o cauză de prăbușire a acesteia. Și de aceea necesită un efort continuu. Așadar, asigurați-vă că aveți aceste elemente de bază ale relației intacte pentru a o menține sănătoasă, împlinită și pe termen lung.
Cele șase baze ale unei relații sunt respectul, comunicarea, iubirea, încrederea, intimitatea și angajamentul.
Fiecare dintre acestea este importantă în felul său și joacă un rol vital în sănătatea generală și fericirea relației.
Dacă oricare dintre aceste baze lipsește, poate fi dificil să menții o legătură puternică și de durată cu partenerul tău.
Cu toate acestea, dacă toate cele șase baze sunt prezente, atunci ai o rețetă pentru o relație puternică și de durată, care va rezista oricărei furtuni.
Toate relațiile vor avea denivelări pe drum. Conflictele legate de finanțe, provocările legate de părinți, de copii și alte diferențe pot crea urcușuri și coborâșuri într-o relație pe termen lung. Chiar dacă tu și partenerul tău aveți o relație sănătoasă,de cele mai multe ori, sau uneori pot apărea probleme care ar putea beneficia de ajutor profesional.
Dacă simțiți că relația voastră ar putea beneficia de ajutor extern, luați în considerare să discutați cu un consilier sau un terapeut.
Vă pot ajuta pe amândoi să învățați să comunicați, să ascultați și să faceți față unora dintre problemele care v-ar putea provoca relația.
Este important să rețineți că nu puteți forța pe cineva să-și schimbe comportamentul decât dacă dorește.
Dacă partenerul nu este interesat sau dispus să meargă la consiliere, vino pe cont propriu și concentrează-te pe propriile nevoi și bunăstare.
Lucrează la construirea sistemului tău de sprijin social în afara relației și ia în considerare încheierea unei relații dacă în cele din urmă aceasta este nesănătoasă.