Așteptările sunt ceea ce credem că se va întâmpla, în timp ce realitatea este ceea ce se întâmplă de fapt. Deși sperăm că acestea două se vor potrivi, adesea nu se potrivesc. Această disparitate de așteptări față de realitate poate duce adesea la sentimente de nemulțumire și nefericire.
Acest articol explorează modul în care așteptările pot duce la sentimente de dezamăgire atunci când realitatea nu este pe măsură. De asemenea, acoperă câteva dintre strategiile pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona așteptările.
Care sunt așteptările?
Așteptările se referă la convingerile pe care le aveți despre rezultatele evenimentelor. În timp ce aceste așteptări pot juca un rol important în determinarea a ceea ce se întâmplă și pot contribui la un comportament orientat spre obiectiv, ele pot duce, de asemenea, la dezamăgire atunci când realitatea nu se potrivește cu ceea ce sperai că se va întâmpla.
Unele dintre semnele comune că ați putea avea așteptări includ:
- Anticiparea unui anumit rezultat
- Să țineți în minte o viziune despre cum se vor desfășura lucrurile
- Să aveți o idee stabilită despre ceea ce vrei sau ai nevoie dintr-o situație
Atunci când așteptările nu sunt îndeplinite, poate duce la sentimente de dezamăgire, frustrare și chiar furie.
În unele cazuri, oamenii pot deveni atât de atașați de așteptările lor încât nu pot vedea realitatea unei situații. Acest lucru îi poate împiedica să ia măsuri sau să ia decizii care ar fi în interesul lor.
Cercetările arată că oamenii sunt surprinzător de inepți în a prezice cum se vor simți în diferite situații.
De exemplu, un studiu a constatat că cuplurile proaspăt căsătorite au avut tendința de a estima că nivelul lor de fericire va crește (sau cel puțin va rămâne același) în perioada de patru ani după căsătorie.În realitate, nivelurile lor de fericire au avut tendința să scadă în acea perioadă de timp.
Oamenii nu pot prezice exact ce îi va face fericiți. Aceasta înseamnă că așteptările voastre v-ar putea face să credeți că atingerea anumitor obiective vă vor aduce bucurie și mulțumire, dar pentru că aceste predicții sunt adesea greșite, s-ar putea să urmăriți obiective greșite.
Capcana așteptărilor vs. realitate
Romanul lui Charles Dickens „Marile așteptări” prezintă problema așteptărilor. Personajul principal, Pip, moștenește bani de la un binefăcător secret. El vede această avere ca o piatră de temelie pentru a se căsători cu fata visurilor sale.
Când în cele din urmă află că banii nu făceau neapărat parte din acel plan mai mare, își dă seama că a luat de la sine înțeles atât de multe relații și cadouri importante în viața lui. Aşteptările lui îi răpiseră abilitatea de a aprecia pe deplin realitatea.
Așteptările pot reduce recunoștința
Când așteptările tale depășesc realitatea, înseamnă adesea că nu apreciezi ceea ce ai. În schimb, s-ar putea să te trezești să te aștepți la mai mult sau să compari ceea ce ai cu ceea ce ai putea avea.
De exemplu, un studiu a constatat că participanții care au fost expuși la o reamintire subliminală a bogăției au petrecut mai puțin timp savurând un baton de ciocolată și s-au bucurat mai puțin de experiență decât alți subiecți cărora nu li s-a amintit de bogăție.
Recunoștința înseamnă să apreciezi ceea ce ai în loc să te plângi de ceea ce nu ai. Cercetările au descoperit că exersarea recunoștinței și munca activă pentru a savura momentul poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării subiective și a fericirii.
Așteptările pot să nu fie realiste
În cele din urmă, așteptările tale pot fi mai bune pentru tine atunci când te aștepți mai mult decât ceea ce este realist într-o situație dată. Te-ai putea aștepta ca partenerul tău să fie la înălțimea a ceea ce vezi în filmele de dragoste, ca meseria să fie o versiune idealizată la care ai visat în copilărie sau chiar ca viața ta să se potrivească cu ceea ce vezi pe Instagram.
Așteptările pot crea un stres semnificativ atunci când nu se potrivesc cu realitatea. De asemenea, ia în considerare modul în care rețelele sociale pot contribui foarte mult la acest lucru. Comparați cele mai rele momente (cele care nu se consideră a fi partajate online) cu cele mai bune momente ale altora, care de multe ori sunt filtrate pentru a părea perfecte.
Este posibil să nu realizați nici măcar această comparație nepotrivită. Aceasta poate fi o parte din motivul pentru care cei care petrec mai mult timp pe rețelele sociale tind să fie mai puțin fericiți.
Așteptările voastre pentru viața voastră pot fi nerealiste și distorsionate în funcție de ceea ce credeți că au alții. Amintiți-vă că perspectiva voastră asupra celorlalți este limitată și părtinitoare.
Cum să gestionați așteptările
A învăța cum să-ți gestionezi așteptările poate fi util atunci când încerci să eviți capcana așteptărilor versus realitate. Este important să aruncași o privire mai profundă asupra modului în care așteptările voastre se ridică la realitate (și modul în care starea voastră de spirit este afectată din acest motiv).
Deveniți conștienți de așteptările voastre
Începeți prin a vă evalua așteptările într-o situație. Dacă vrei să ieși din capcana așteptărilor față de realitate, totul se rezumă la conștientizare.
A deveni conștient de ceea ce te aștepți este un început excelent.
A deveni conștient de ceea ce „ar trebui” să te aștepți este, de asemenea, o idee înțeleaptă :
- Când intri într-o situație nouă, întreabă-te ce te aștepți să se întâmple.
- Întrebă-te dacă așteptările tale ar trebui să fie așa. De unde au venit aceste așteptări și sunt ele realiste?
- Când te simți dezamăgit, încearcă să te gândești dacă a fost realist să te aștepți la ceea ce sperai. (Dacă da, fă un plan pentru a obține ceea ce dorești data viitoare. Dacă nu, gândește-te la cum îți poți gestiona așteptările.)
Practicați recunoștința
Când descoperiți că ceea ce se întâmplă nu este ceea ce vă așteptați, căutați activ aspectele pozitive din ceea ce aveți. S-ar putea să descoperiți că, odată ce treceți peste dezamăgire, aveți ceva ce nu v-ați dat seama inițial că vreți. Acest lucru vă ajută să apreciați mai mult ce aveți deja.
Petreceți câteva momente în fiecare zi gândindu-vă la ceva pentru care sunteți recunoscători. Sau luați în considerare să scrieți într-un jurnal de recunoștință.
Nu faceți comparații
Când vedețio postările altora pe rețelele de socializare și decideși că vreți ceea ce vedeți, reamintiți-vă că aceasta poate să nu fie realitatea. Este grozav să știți în ce direcție vreți să meargă lucrurile, dar nu uitați că ceea ce vedeți nu este neapărat ceea ce trăiesc de fapt alții.
Luați în considerare ce vă face cu adevărat fericiți
S-ar putea să supraestimați cât de fericiți ați fi odată ce veți avea ceea ce crezi că vreți. De exemplu, dacă lucrați laun serviciu pe care îl detestați să economisiți suficient pentru a vă cumpăra o mașină scumpă sau haine frumoase, s-ar putea să descoperiți că fericirea voastră nu este foarte durabilă.
Savurați cu adevărat ceea ce aveți. Este în regulă să vrei mai mult, dar te poți bucura de viață mult mai mult dacă apreciezi ceea ce ai deja. Dacă savurați ceea ce aveți este o modalitate excelentă de a extinde bucuria pe care o experimentați în viață.
Practicați acceptarea emoțională
Nu vă dați batuți pentru că vă simțiți dezamăgiți. În loc să încercați să negați sau să suprimați emoțiile negative precum dezamăgirea sau gelozia, lucrați la acceptarea acestor emoții așa cum sunt.
Cu toate acestea, încearcați să vă comparați cu alții care au mai puțin, nu mai mult. Sau mai bine, încearcați să nu vă comparați cu ceilalți, în general. Singura persoană cu care ar trebui să concurații - sunteți voi.
În cele din urmă, străduința pentru mai mult vă poate conduce să munciți cel mai mult și să faceți tot ce puteți. În același timp, vă poate răpi bucuria, mai ales când vă așteptați ca lucrurile să vină mai ușor decât ar trebui sau într-un mod diferit.
Să deveniți mai conștienți de așteptările voastre și de modul în care acestea vă schimbă sentimentele față de propria voastră realitate vă poate elibera de dezamăgirea și stresul care provin din așteptările nerealiste.