Nu există nimic ca familia. Oamenii cu care suntem rude prin sânge și căsătorie sunt de așteptat să fie aliații noștri cei mai apropiați, cele mai mari surse de dragoste și sprijin.
De prea multe ori, însă, interacțiunile noastre cu familia sunt pline de neînțelegeri și resentimente, ceartă și dureri de cap. Cei pe care ar trebui să-i cunoaștem cel mai bine, ajung să se simtă adversari sau străini.
Familia nu este doar unitatea de bază a societății, ci și un loc important pentru creșterea fizică și mentală individuală. O familie este alcătuită din fiecare membru din familie. În același timp, afectează creșterea fiecărui membru și joacă un rol important în procesul normal de funcționare a sistemului social. Una dintre cele mai semnificative relații sociale pe care o dezvoltă un individ este cu familia sa. Familia este primul agent de socializare prin care un copil învață cum să interacționeze cu societatea, să ne perceapă pe noi înșine și pe ceilalți.
COMUNICARE POZITIVĂ ÎN RELAȚIILE DE FAMILIE
Comunicarea pozitivă înseamnă a asculta fără să judeci și să-ți exprimi gândurile și sentimentele în mod deschis și respectuos. Îi ajută pe toți să se simtă înțeleși, respectați și apreciați, iar acest lucru vă întărește relațiile.
Încercați aceste idei de comunicare pozitivă pentru a vă consolida relațiile de familie:
- Când copilul sau partenerul vostru dorește să vorbească, încercați să opriți ceea ce faceți și ascultați în mod activ. Oferiți-le oamenilor timp să-și exprime punctele de vedere sau sentimentele.
- Fiți deschiși să vorbiți despre lucruri dificile - cum ar fi greșelile - și despre tot felul de sentimente, inclusiv furie, bucurie, frustrare, frică și anxietate. Dar cel mai bine este să așteptați până v-ați calmat de emoțiile puternice precum furia înainte de a vorbi despre ele.
- Fiți pregătiți pentru conversații spontane. De exemplu, copiilor mai mici le place adesea să vorbească despre sentimentele lor când sunt în baie sau când se bagă în pat.
- Planificați conversații dificile, în special cu adolescenții. De exemplu, sexul, drogurile, alcoolul, dificultățile academice și banii sunt subiecte despre care familiilor le poate fi greu să vorbească. Vă ajută să vă gândiți la sentimentele și valorile voastre înainte de a apărea aceste subiecte. Să știe toți membrii familiei că îi iubiți și îi apreciați.
Comunicarea în familie este importantă pentru a menține relațiile de familie și coeziunea familiilor, precum și bunăstarea. Coeziunea familiilor, care se referă la gradul de conexiune și solidaritate dintre membrii unei familii, este un factor determinant important al funcționării familiilor.
Nu toată comunicarea se întâmplă în cuvinte, așa că este important să acordați atenție sentimentelor pe care copiii și partenerul vostru le exprimă non-verbal. De exemplu, copilul vostru adolescent ar putea să nu vrea să vorbească cu voi, dar poate veni totuși să caute confortul îmbrățișărilor!
De asemenea, este important să fii conștient de mesajele non-verbale pe care le trimiteți. De exemplu, îmbrățișările și contactul vizual transmit mesajul că vrei să fiți aproape de copilul vostru. Dar un ton morocănos al vocii sau o încruntare când faceți ceva împreună ar putea transmite mesajul că nu doriți să fiți acolo.
Comunicarea pozitivă poate fi despre respectarea dorinței cuiva de a nu vorbi. De exemplu, pe măsură ce copiii se îndreaptă spre anii adolescenței, ei doresc adesea mai multă intimitate. Dar puteți rămâne conectați cu copilul vostru adolescent, atât prin activități de zi cu zi, cât și prin timpul planificat împreună.
INTELIGENȚA EMOȚIONALĂ ÎN CADRUL FAMILIEI
Familia este locul în care se formează primele și cele mai puternice amintiri emoționale ale noastre și acolo continuă să apară. Și acesta este motivul pentru care inteligența emoțională (EQ) reușește acolo unde alte eforturi pentru armonia familiei eșuează. Conștientizarea activă și empatia - abilitatea de a fi conștienți, de a accepta și de a ne acorda permanent cu noi înșine și cu ceilalți - ne spune cum să răspundem la nevoile celuilalt.
EQ este incredibil de puternic în familie, deoarece ne pune în controlul relațiilor cu părinții și copiii, frații, socrii și familia extinsă. Când știi cum te simți, nu poți fi manipulat de emoțiile altora; nici nu poți da vina pe toți ceilalți pentru conflictele de familie. Majoritatea tehnicilor de îmbunătățire a relațiilor de familie sunt, prin urmare, centrate pe comunicarea sentimentelor tale celor la care îți pasă, deoarece relațiile apropiate sunt centrate pe sentimente.
Fără această intimitate emoțională, contactul cu familia devine o povară, pentru că nimeni nu se simte confortabil să petreacă atât de mult timp cu un străin. Dacă vreți ca membrii familiei voastre să se cunoască și să se accepte unii pe alții cu dragoste, trebuie să începeți cu propria voastră onestitate și deschidere emoțională. Când o faceți, sugestiile oferite mai jos sunt transformate din recomandări rezonabile familiare, în metode extrem de eficiente pentru a vă apropia familia din ce în ce mai mult.
Atunci când părinții dețin un sistem de reprezentativ afectiv bine dezvoltat, își pot învăța în mod eficient copiii aspectele fundamentale ale inteligenței emoționale.
Aceasta include recunoașterea și exprimarea emoțiilor, reglarea răspunsurilor emoționale, empatizarea cu ceilalți și gestionarea emoțiilor în cadrul relațiilor.
Prin modelarea expresiei și managementului emoțional sănătos, părinții cu o inteligență emoțională puternică servesc ca modele de rol pentru copiii lor, încurajându-și propria dezvoltare emoțională.
Pentru părinți, pentru a fi educatori care pot ajuta la îmbunătățirea abilităților de inteligență emoțională a copiilor lor, este crucial pentru ei să înțeleagă mai întâi bazele propriei inteligențe emoționale. De exemplu, un părinte care nu își poate discerne propriile emoții nu își poate ajuta copilul să-și exprime sentimentele ca răspuns la evenimente.
Părinții cu o capacitate emoțională suficientă își pot ajuta copiii în învățarea aspectelor fundamentale ale inteligenței emoționale, inclusiv recunoașterea și exprimarea emoțiilor lor, controlul emoțiilor, empatizarea cu ceilalți și gestionarea emoțiilor care pot apărea în relații.
Următoarele zece recomandări vă vor conduce mai aproape de familia voastră și de inteligența emoțională.
1. Aveți grijă de sănătatea voastră dacă sperați să aveți grijă de altcineva. Cu cât familia voastră este mai pretențioasă în timpul vostru, cu atât trebuie să vă încadrați mai mult în exerciții fizice. Poate că voi și familia voastră puteți găsi modalități de a face exerciții împreună.
2. Ascultați.... dacă vă așteptați să fiți ascultați. Lipsa de comunicare este cea mai des întâlnită problemă în majoritatea familiilor. Răspunsul la „De ce nu mă vor asculta?” poate fi pur și simplu pentru că „nici voi nu îi ascultați”.
3. Învațați alegerea emoțională. Gestionați-vă starea de spirit lăsând toate sentimentele să fie OK, dar nu toate comportamentele. Modelul de comportament care respectă și încurajează sentimentele și drepturile celorlalți, totuși ne arată clar că avem de ales ce să facem cu ceea ce simțim.
4. Învațați generozitatea primind și dăruind. Dăruirea și primirea fac parte din același continuum iubitor. Dacă nu dăm, ne este greu să primim, iar dacă nu putem primi, nu prea avem ce să dăruim. Acesta este motivul pentru care abnegația dusă la extreme oferă aproape deloc beneficii pentru ceilalți.
5. Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce comunicați în tăcere. Cei foarte tineri și bătrâni sunt deosebit de sensibili la indiciile nonverbale. Mai mult decât cuvintele, tonul vocii, postura (limbajul corpului) și expresiile faciale ne transmit sentimentele. Trebuie să ne ascultăm tonul vocii și să ne privim în imagini și în oglindă pentru a ne evalua congruența emoțională. Cuvintele iubitoare care vin prin dinții strânși nu se simt iubitoare – se simt confuze.
6. Nu încercați să rezolvați probleme pentru cei dragi. Să aveți grijă de familia voastră nu înseamnă să vă asumați problemele, să dați sfaturi nesolicitate sau să-i protejați de propriile emoții. Lăsati-i să-și cunoască propriile puncte forte și permiteți-le să vă ceară ceea ce au nevoie.
7. Faceți o impresie de durată prin acțiuni. Valorile voastre vor fi comunicate prin acțiunile întreprinse, indiferent de ceea ce spuneți. Fiți un exemplu, nu fiți cicălitori.
8. Recunoașteți-vă erorile în fața tuturor, inclusiv membrilor mai tineri ai familiei. A spune că îți pare rău când ai rănit pe cineva pe care-l iubești, modelează umilința și integritatea emoțională. Puteți demonstra că nimeni nu este perfect, dar toată lumea poate învăța la orice vârstă. Cererea de scuze demonstrează că te poți ierta pe tine însuți și face mai ușor să-i ierți pe alții.
9. Descoperiți care sunt nevoile unice ale fiecărei persoane. Nu puteți presupune că bunica voastră are nevoie de aceleași semne de dragoste ca și copilul vostru de trei ani sau că oricare dintre aceștia va avea aceleași nevoi anul viitor. Când aveți îndoieli, întrebați!
10. Fiți generoși în exprimarea iubirii. Toată lumea dintr-o familie (în special copiii mici) are nevoie de asigurarea emoțională a cuvintelor, gesturilor și privirilor iubitoare. Cei care solicită cea mai mică atenție emoțională ar putea avea cea mai mare nevoie de ea.
BAZELE INTELIGENȚEI EMOȚIONALE ÎN CADRUL FAMILIEI
1. Începeți cu a vă cunoaște pe voi înșivă. O familie este un sistem alcătuit din indivizi interdependenți, dar asta nu înseamnă că îți poți învinovăți familia de origine pentru felul în care ești astăzi, la fel cum îți poți considera partenerul și copiii responsabili pentru fericirea ta personală.
Cea mai bună speranță pentru a rezolva orice problemă de familie este să vă îngrijiți de propria sănătate emoțională. Atunci când acționați pe baza credinței că aveți dreptul și obligația de a vă afirma propriile nevoi emoționale, familia voastră va observa că independența voastră emoțională vă aduce beneficii nu numai voi, ci întregii familii și s-ar putea să vă urmeze rapid exemplul.
2. Consistența și perseverența în îndeplinirea angajamentelor pe care vi le-ați asumat sunt piatra de temelie a încrederii în relațiile cu ceilalți. Studiile au arătat că lipsa de consistență distruge încrederea. Conștientizarea emoțională permanentă îi va face pe cei care te iubesc și depind de tine, în special copiii, să se confuze și să se sperie. De aceea este atât de important să vă mențineți conștientizarea activă cu familia.
3. Recunoașteți că a fi aproape nu înseamnă a fi la fel. Uneori, legăturile de familie ne orbesc față de unicitatea celor pe care îi iubim. Mândria în continuum-ul familiei poate face ușor să uitați acest lucru Nu vă puteți aștepta să aveți aceleași talente ca și frații voștri, chiar dacă s-ar putea să semănați mult; că nu veți alege neapărat să mergi pe urmele părinților; sau că voi și partenerul vostru ar trebui să vă petreci tot timpul liber împreună doar pentru că sunteți căsătoriți.
4. Chiar dacă cunoașteți pe cineva de foarte mult timp, asta nu înseamnă automat că îi înțelegeți cu adevărat gândurile și sentimentele. „Te-am cunoscut când...” nu înseamnă că te cunosc acum, indiferent cât de mult te-am iubit mereu. Cu toții ne schimbăm și totuși fiecare dintre noi pare să vedem schimbarea doar în noi înșine. Cât de enervant este să fii prezentat ca fratele mai mic al cuiva când ai cincizeci și cinci de ani, sau să fii tratat perpetuu ca un adolescent cu o minte pe care o aveai la paisprezece ani, în ciuda faptului că acum ești director al propriei companii. Acum că ați dobândit empatie, vă puteți îndepărta cu ușurință familia de modelele stagnante de interacțiune modelând atenția pe care ați dori să o primiți. Când sunteți cu familia voastră, nu căutați automat refugiul conversațional de a vorbi despre vremurile trecvute. Întrebați ce este nou și arătați că vă pasă cu adevărat, obținând detalii și apoi ascultând cu corpul și mintea.
5. Protejați-vă de amintirile dureroase care vă pot afecta starea de spirit. Dacă aveți treizeci de ani și îi răspundeți unui părinte cu vocea copilului de cinci ani, vă poate face să vă simțiți slab și frustrați. Cu EQ, nu trebuie să fiți captați de amintiri emoționale. Ori de câte ori simțiți că scăpați de sub control cu familia – fie că bateți cu piciorul pentru că vă comportați ca un copil cu părinții voștri sau că vă chinuiți de unde vine furia pe care o aruncați asupra partenerului și copiilor voștri nevinovați – acordați-vă un moment pentru a reflecta asupra amintirilor care vă impun comportamentul de astăzi.
6. Prețuiți fiecare etapă a vieții pentru fiecare membru al familiei. Indiferent cât de bine înțelegem că nu se poate întâmpla, ne dorim cu disperare ca mama și tata să rămână așa cum sunt și ca copiii să rămână acasă pentru totdeauna. Cel mai bine să acceptați acest fapt din punct de vedere emoțional este să îmbrățișați schimbarea. Acceptați frica naturală pe care o evocă îmbătrânirea părinților voștri, dar folosiți-vă conștientizarea emoțională și empatia pentru a vă da seama cum puteți prețui acest moment pentru calitățile sale unice. Ce puteți împărtăși voi și părinții voștri ACUM, ceea ce nu a fost posibil în trecut? Puteți să vă distrați în continuare și să vă asigurați că toată lumea se simte în continuare utilă și demnă în sistemul de sprijin al familiei, chiar dacă rolurile și responsabilitățile trebuie modificate?
7. Dacă nu sunteți siguri ce va funcționa, întrebați. Acceptarea completă a fricii voastre de schimbare poate facilita abordarea subiectelor pe care le-ați fi considerat incomode în trecut. Poate că părinții voștri doar așteaptă indicația voastră. Într-o dinamică de familie flexibilă și sănătoasă, schimbarea este doar una dintre numeroasele oportunități pe care le aveți pentru a vă îmbogăți unii pe ceilalți.
Utilizarea inteligenței emoționale pentru a construi relații armonioase cu rudele adulte
Relațiile cu părinții, frații, cumnații și copiii adulți pot fi provocatoare, dar pot fi și pline de înțelegere și iubire. Inteligența emoțională ne oferă instrumentele necesare pentru a depăși obstacolele și a construi punți de legătură.
Recunoașterea schimbărilor care apar la cei din jurul nostru, înțelegerea modului în care experiențele lor emoționale le modelează comportamentul și reacțiile sunt elemente cheie. De asemenea, auto-reglarea propriilor emoții și impulsuri ne ajută să comunicăm într-un mod constructiv și să rezolvăm conflictele într-un spirit de cooperare.
Dacă ne păstrăm inteligența emoțională puternică, întâlnirile cu familia nu mai sunt dominate de certuri și crize, ci de înțelegere și iubire. Reușim să vedem dincolo de comportamentul celor din jur și să le înțelegem nevoile și emoțiile, ceea ce ne ajută să construim relații armonioase și pline de sens.
Reconectarea cu copiii noștri adulți
Mulți părinți sunt surprinși atunci când descoperă că nu pot să se bucure de recompensele eforturilor lor, odată ce și-au ghidat cu succes copiii la vârsta adultă. Relațiile evoluează constant. Cheia unei relații continue și de succes cu copiii voștri adulți este capacitatea voastră de a vă adapta la schimbările și creșterea care au loc înainte de inversarea rolurilor. Este important să mențineți liniile comunicării emoționale deschise, deoarece copiii voștri pot fi cufundați în cariera lor, în viața de relație, de prietenii în această etapă a vieții lor. Împărtășiți-le sentimentele și exprimați-vă nevoile față de ei.
Dacă ați crescut recent EQ-ul, desigur, este posibil să aveți unele modificări de făcut, unele schimbări de făcut în stilul de interacțiune cu copiii voștri. Vă evită pentru că le impuneți sfaturi sau propriile voastre alegeri? Aduceți mai multă dezamăgire și judecată în relație decât pot tolera ei? Ați ascultat cu empatie ce simt copiii voștri cu privire la alegerile lor? Sau ați încercat să aflați care sunt nevoile lor unice? Unii copii adulți păstrează distanța pentru că se simt răniți de experiențele trecute trăite cu voi; în acest caz, singura modalitate de a îmbunătăți relațiile este să ascultați doleanțele lor, ce au de spus și să recunoșteți că ați greșit.
Munca în echipă și relațiile de familie
Când familia voastră lucrează în echipă, toată lumea se simte sprijinită și capabilă să contribuie. Este mai ușor să lucrezi în echipă când toată lumea înțelege unde se află, așa că ajută să aveți așteptări și limite clare.
Puteți încuraja munca în echipă în următoarele moduri:
1. Împărțiți sarcinile casnice. Chiar și copiii foarte mici se pot bucura de sentimentul de apartenență care vine din contribuție.
2. Includeți copiii în deciziile legate de activități precum activitățile de familie și vacanțele. Oferiți tuturor – inclusiv copiilor mici – șansa de a-și spune cuvântul înainte de a lua decizia finală. Întâlnirile de familie pot fi o modalitate bună de a face acest lucru.
3. Lăsați copiii să ia unele dintre propriile decizii, în funcție de abilitățile și maturitatea lor. De exemplu, s-ar putea să-l lasați pe copilul vostru de 12 ani să decidă dacă merge pe jos sau cu bicicleta de acasă la școală.
4. Creați împreună reguli de familie care să precizeze clar cum dorește familia voastră să aibă grijă și să-și trateze membrii. De exemplu, „în familia noastră vorbim respectuos unul cu celălalt”. Reguli ca aceasta îi ajută pe toți să se înțeleagă mai bine și să facă viața de familie mai liniștită.
5. Lucrați împreună pentru a rezolva problemele. Aceasta implică ascultarea și gândirea calmă, luarea în considerare a opțiunilor, respectarea opiniilor celorlalți, găsirea de soluții constructive și lucrul către compromisuri.
Aprecierea reciprocă în relațiile de familie
Prețuirea reciprocă se află în centrul relațiilor bune de familie.
Iată câtevă modalități prin care ați putea face acest lucru:
1. Interesați-vă unul de viața celuilalt. De exemplu, faceți-vă timp pentru a merge unul la evenimentele sportive ale celuilalt, spectacole de teatru, spectacole de artă și așa mai departe.
Includeți pe toată lumea când vorbiți despre evenimentele zilei. De exemplu, „care a fost punctul culminant pentru tine astăzi, Daniel?”
2. Împărtășiți povești și amintiri de familie. Acestea îi pot ajuta pe copii să aprecieze lucruri care nu sunt evidente sau pe care le-au uitat – de exemplu, realizările sportive ale mamei când era mai mică sau felul în care au ajutat să aibă grijă de fratele lor când era copil.
3. Recunoașteți diferențele, talentele și abilitățile celorlalți și folosiți punctele forte ale acestora. De exemplu, dacă lăudați și mulțumiți copilului vostru adolescent pentru că a ascultat lectura unei povești citite de fratele mai mic, adolescentul va începe să se vadă ca fiind de ajutor și grijuliu.
Capacitatea de a raționa cu emoțiile este o parte importantă a inteligenței emoționale. Luați în considerare modul în care propriile emoții vă influențează deciziile și comportamentele. Când vă gândiți la modul în care răspund alți oameni, evaluați rolul pe care îl joacă emoțiile.
De ce se simte această persoană în acest fel? Există factori nevăzuti care ar putea contribui la aceste sentimente? Cum să diferă emoțiile tale de ale lor? Pe măsură ce explorați astfel de întrebări, este posibil să descoperiți că devine mai ușor să înțelegeți rolul pe care emoțiile îl joacă în modul în care oamenii gândesc și se comportă.
Inteligența emoțională ne ajută să înțelegem cât de important este să nu trăim în trecut sau să ne temem de viitor, dar să îmbrățișăm schimbarea așa cum ne vine în felul nostru.
Acest lucru înseamnă că nu ar trebui să continuăm să aducem greșelile trecute ale unor persoane care probabil îi bântuie deja doar pentru a câștiga argumente sau pentru a le răni intenționat lovind punctele lor slabe.
Nimeni nu dorește să fie prins în amintirile emoționale pozitive din trecut, deoarece momentele trebuie să treacă. Părinții îmbătrânesc, copiii se transformă în adulți și își părăsesc casa copilăriei pentru a-și construi propriile vieți.
Astfel, menținerea prea strânsă nu va face decât să crească durerea și să facă mai greu acceptarea. Acest lucru ar însemna, de asemenea, că prețuim fiecare etapă a vieții pe care o petrecem unul cu celălalt.
Cu toate acestea, atunci când vorbim despre familie, nu o putem limita doar la cei cu care suntem legați din punct de vedere biologic, deoarece iubirea joacă un rol mult mai crucial.
Alegem un partener cu care să începem o familie. De fapt, de multe ori petrecem ani și majoritatea orelor din zilele noastre la un loc de muncă și chiar devin familie pentru noi. Fiecare dintre acești oameni și relații trebuie, astfel, să fie hrănite, pentru bunăstarea și creșterea noastră și pentru a ne ajuta să curatăm un sentiment de apartenență pentru noi înșine.
Astfel, inteligența emoțională are calități și beneficii aproape magice. Cu toate acestea, magia nu vine de la sine. Suntem cei care trebuie să depună timp, energie și efort pentru a o dezvolta, ca orice altă trăsătură, obiceiuri sau aspect de dorit al personalității noastre.